NR TO BLIR TRE

Litt fra den siste tiden som har gtt:

N er det pskeferie og denne uken kommer barnet vrt, perfekt timing! Nei, ikke en baby i magen jeg tenker p, men en hund! Vi valgte adoptere fraFAPF- Foundation of Animal Protection in Fzesabny - Hungary,(du kan lese mer i linken). Dermed sttter vi en god sak samtidig som vi gir en hund som virkelig trenger det et trygt og godt hjem. I morgen kveld/natt ankommer hun Gardermoen og vi gleder oss veldig til f denne skjnningen i hus!

Har ogs ftt meg ett fadderbarn i SOS-Barnebyer. Ettersom jeg allerede sttter Amnesty International, Rde Kors og Fremtiden i Vre hender. Skulle det bare mangle. N kommer ogs Unicef og SOS-Barnebyer p listen. Det er s lite som skal til for hjelpe andre, og med vite at jeg gjr noe for andre kan jeg sove med bedre samvittighet. Det er ikke mye, men jeg vil hjelpe til gjre en forskjell i verden, for meg er dette viktig! Og det fles s bra!!

Har vrt p Katy Perry konsert! For ett show den dama har ordna, det var helt sykt. Henne ser jeg gjerne igjen for si det snn!

Hatt kvalitetstid med Ida flere ganger! She makes me so happy :)



Var du p Katy Perry?

Hvilke planer har du for psken?

Sttter du noen organisasjoner? Hvilke?

ON MY WAY BACK

Long time no see!

Kjenner jeg noen ganger blir stresset over hvor fort tiden bare fyker forbi. Det begynner nrmer seg ett r siden jeg begynte miste treningsgleden, 1 R! Frst n, de to siste ukene, har jeg kjent litt p flelsen av hvordan det er glede seg trene igjen. Nr man ikke kjeder seg like mye p trening, er det plutselig ikke s meningslst lenger. Men til tross for mye mindre trening, og ikke minst svrt lite entusiasme p trening, klarer kroppen lfte mer p noen omrder, (benkpress), men betydelig mindre p andre, (kneby, marklft). N er styrken p god tur tilbake, og jeg ker gradvis. Det jeg savner mest er strrelsen p armene mine. Nr folk sa helt ut av det bl: "Har du sett arma hennes eller?" Hvor er, hvor er bicepsen? Det eneste jeg liker flexe, gjerne daglig. Haha! I'm coming for you!!

Etter jobb i dag mtte jeg min kjre sster og vi hadde en kjempekoselig 4 timersdate. Tiden flyr virkelig i godt selskap. Vi spiste indisk, (noen som er veldig flinke p veggismat, gjerne med ost!!), fr vi gikk tur noen runder rundt i Frognerparken. Ettersom jeg fikk skyter av henne til jul skal vi prve oss p en skytetur ilpet av helgen. Min frste tur p skyter p nrmere 10 r,og hennes andre tur p ca samme tid, det kan bli interessant! Underholdning til folket!

I morgen er det helg, s lurer p om det blir en slik en p kvelden, siden jeg elsker rdt og alt som ikke er alkohol!


Hva er deres helgeplaner?

Hva er treningsmlene dine?

NYTT R, BLANKE ARK, EN NY START

De siste ukene har jeg og samboeren min trent ett treningprogram som bestr av 2 forskjellige kter. Dag 1, fremside bein og bryst, dag 2, bakside bein og rygg. Programmet er ganske annerledes satt opp i forhold til slik jeg tidligere har trent. Men jeg har begynt f igjen litt av treningsgleden jeg har mistet ilpet av hsten, s det har hatt en positiv virkning. Mlet for 2015 er komme tilbake p sporet der jeg var tidligere, og lfte tyngre enn fr. Siden det er en del kg hente inn igjen, m dette blir mlene forelpig!

Ml for 2015 -> trening:

Kneby 90kg

Marklft 135kg

Glutebridge 200kg

Benkpress 65kg

Havregrynsgrt MY WAY:


Havregryn STORE og melk til nsket porsjon og konsistens
2 min i mikroen p full varme

Bland inn dette nr grten er ferdig:
5 drper stevia english toffee
1 dsj kardemomme
1 scoop vaniljeprotein (jeg brukte Nanox - min favoritt)

Topp grten med:

Kanel
Mager vanilje kesam
Blbr
Honning

Og nyt! Etter min mening, verdens beste havregrt!

Med bra mat, og tung styrketrening blir vi sterke, hvis det var noen som tvilte p det!



Har du satt deg noen ml for 2015?

Hvordan var 2014 for deg?

- Monica

BILDEDRYSS FRA LONDON

Ett lite bildedryss fra London denne uka.

Ha en fin lrdag! :)

God 1. desember

I dag er det allerede 1. desember, som tiden flyr! Dagen i dag startet med noen PT-kunder p Schous Plass, fr den gikk videre til Bjrvika for litt trening.

Trente med ssteren min i dag. kten s slik ut:

Oppvarming: Dynamisk

Benkpress med hantler 10x3

Tricepsextension men hantler 8x3

Skrbenk med hantler 10x3

YTWL 5x3

Sidehev 12-15x3

Tricepspushdown med tau 10-12x3

Min eldste venninne, gjennom 12 r, har bursdag i dag. Hun nskes hjertelig velkommen som den siste av venninnene til 23rs klubben! Fine Ida - Happy birthday <3

London ser s koselig ut om vinteren! Og dit skal jeg og ssteren min neste uke!! Gleder meg som en liten unge, dette skal bli s gy! The Temmen's in winter wonderland. Can't wait! N kan mandagen bare komme.

nsker alle en desember fylt med kjrlighet <3

Supersterke kunder og thaigryte

I'm back, at least for today.. - Siden det gr ett halvt r mellom hvert innlegg for tiden! You were born to be real, not perfect :)

Temmen 1&2 ferdig p trening i Bjrvika. Hu rosa er jo blitt supersterk!! Thumbs up!

Noe sunt og godt til middag? Takket vre min supre sster kan jeg n lage thaigryte fra bunnen av. Jeg lagde thaigryte med laksefilet til meg og samboeren p torsdag, utrolig godt, og ikke minst sunt. Prv det du ogs! Du trenger:

2 bokser kokosmelk
4 gulrtter
1 brokkoli
1 boks vannkastanjer
2-3 chilier (ta ut frene)
1/2 paprika
1 ingefr
X-antall sukkererter
4 t-skje'er thai red curry paste
saften av en limebt
4 laksefileter (stekes for seg selv og legges i p slutten av koketiden)
Hvit/brun ris til ha ved siden av (denne gangen brukte jeg fullkornsris)

Teksten p dette bildet er utrolig sant! For ikke minst snakke om at man er s mye sterkere enn man tror! Her er en melding jeg fikk av kunden min forrige uke:

"100 kg glutebridge i dag. Har tidligere trent p SATS: spinning, noe crosstraining og sporadisk "studiostyrke". Sistnevnte uten "ml og mening" Pleide kjre 35 kg p glute bridge nr jeg trente alene. Mine grunner til trene PT var sikre riktig teknikk som gir en trygghet p ke slik at man blir sterkere. Monica er veldig god p fokusere p teknikk (gir trygghet) og god p pushe deg (gir motivasjon og du blir sterkere og ker for hver gang vi trener) Man vet ikke hvor mye man kan gi/klare fr man har noen som pusher deg. Digg g ut av komfortsonen!"

Og jeg m nevne dette var 100kg x 8 repetisjoner!!! Jeg blir s glad av slike historier. Er kunden sitt ml lfte tyngre, s skal de sren meg f lfte tungt og! Flinke jenta :)

If we quit every time we feel uncomfortable, we wouldn't achieve anything! One day this pain will make sense to you. Create yourself


Monica

Englene vre

Dagen i dag, den dagen som du sitter og venter p at skal komme, men som du helst vil at skal vre p avstand. Du nrmest gruer deg for lese eller hre noen si 22.juli. Datoen du m stlsette deg mot, den bringer bare sorg. Bak smilene og latteren sitter en stor klump i halsen. Venter p sprenge. ynene strler ikke av glede. Ikke i dag. Uansett hvordan man vrir og vender p det: dagen idag er bare trist.

If tears could build a staiway and memories a lane, I would walk right up to heaven and bring you back again!

Finally - 8 mneder

Det er n gtt 8 mneder +/- siden forrige gang jeg var inne p denne siden. Som tiden flyr!! Dagene bare forsvinner og jeg har null kontroll. Det gr s altfor fort!

Mye har skjedd siden forrige gang. Sist skrev jeg at jeg byttet fra PT-studiene gjennom Active Education i Bali til SAFE her i Oslo. Hres kanskje ikke ut som ett supert bytte, men det gikk helt fint for min del, jeg slapp tross alt f ett ln p over 45 000,-. Ett stort hurra!

Jeg merker jeg har forandret meg utrolig mye siden sist. Jeg har vokst veldig mye den siste tiden, og livet ser ganske s annerledes ut n enn for en tid tilbake, men p en positiv mte. Endelig vet jeg 100% sikkert hva jeg nsker gjre i fremtiden, jeg fler meg fri. En ny fase i livet har begynt.

Jeg stortrives i jobben min, kunne virkelig ikke hatt det bedre. Det er utrolig lrerrikt mte s mange forskjellige mennesker hver dag. Det er kjempe gy kunne vre den personen som hjelper andre til f en bedre hverdag og livsstil. Mindre smerter, mer energi og overskudd. Gleder meg bare til fortsettelsen fremover, kanskje du er en av de jeg mter?

Minisats passer like bra for store som sm.

Havrevaffel:

2 Egg
1 Stor neve havregryn (store)
1,5 Ts sukrinmelis
Havremel og melk til passe tykkelse

Det smaker ekstra godt med en scoop vaniljeprotein og mager vaniljekesam i rra!

Tilsvarer ca 5 vafler.

Disse smaker supert bde varme og kalde, s her er det bare kjre p dersom du ogs vil ha noen til frokost! N venter jeg bare p at bursdagsgaven min skal komme i posten. Da blir det masse proteiner og nytt treningsty! Tvitvi

Hva gjr du i sommer?

Har du eller bruker du Personlig Trener?

Hvorfor/hvorfor ikke?

BALI AVLYST - SAFE HERE WE GO!

Som de fleste kanskje har ftt med seg skulle jeg alts reise til Bali og bli PT, men neida. Fikk beskjed forrige torsdag om at lnekassen ikke ville gi meg sttte fordi jeg mangler ett fag. Ikke s kult at de tar meg inn p skolen nr jeg mangler grunnlaget for komme inn, og i tillegg fortelle meg 6 mneder senere at jeg m betale 47 000 kr ekstra. Dermed ble Bali avlyst og jeg har skt meg inn p PT kurs hos SAFE - Scandinavian Academy of Fitness Education.Jeg fikk tilbake leiligheten min, mistet noen tusen p avbestillinger av fly og studiegebyrer, og den faste jobben min fra nyttr blir dermed da usikker, men jeg har andre jobbmuligheter! MEN det er allikevel ett steg i riktig retning til tross for alt stresset det medfrte!Begynner allerede 22 januar, gleder meg som en liten unge til ta fatt p litt studier igjen! Frste prioritet n er f vet nok til kunne tatt to eksamner, (en teoretisk og en praktisk i StyrkeCoach), fr jeg begynner p SAFE.

Dette er noe alle burde skaffe seg: En roller! Det er ikke det minste behagelig, men det er en investering du ikke vil angre p. For de som ikke vet hva det er: En liten sak du kan rulle p for fjerne triggerpunktene dine. Ingen spesielle regler om hvor du skal rulle, for du kjenner fort hvor du har triggerpunkter, jobb da med dette punktet til smerten avtar. Note to self: Ikke anstreng deg, men pust rooolig og slapp av! Alle som har prvd dette vet det er lettere sagt enn gjort. Motivasjonen er at det fles s mye bedre etterp!

Denne rullen er kjpt p SATS for 499,- og kommer fra Casall!

Havrepeanttsjokoladeproteinballer!

Ingredienser:

1,5 hndfull med havregryn (jeg brukte store)
2 Scoops sjokoladeproteinpulver
2 store ss med peanttsmr
6 drper Stevia Enlish Toffee
1 liten dsj vann for rett konsistens (den skal vre litt klissete)

Lag sm baller og legg de i kjleskapet til de er kalde, (1 times tid +), eller i fryseren 30 minutter. Kan toppes med br, syltety eller honning. OBS! Veldig mektige! Denne oppskriften gir ca 7 stk.

Fikk ogs gave av SATS siden jeg har vrt s flink fullfrt motivasjonskampanjen dems der du skal trene 2 dager i uken, ca 30 (?) stempel. Gikk vel ca p 1,5 mneder, isj. Ingen av de ansatte skjnte hvorfor jeg trengte motivasjon siden jeg bodde der allerede, men jeg ville bare ha en gave! Fikk en bag! Weee!

Ukens treninger s langt:

Mandag: Rygg og biceps (kning i sumo deadlift)

Tirsdag: Bein og rumpe (kning i frontby, strakmark og glutebridge)

Onsdag: Bryst, kjerne og triceps

Torsdag: Intervaller

Kjenner at formen endelig har lsnet litt igjen etter stagnering! DIGG!!

Flere som skal eller har studert med SAFE?

VAFFEL, HJEMREISE OG SN!

Fant ut at jeg hadde glemt spisedag p onsdag s valgte kjre en skalt vaffeltorsdag:

Ingredienser:

3 Egg
1/3 av Glutenfri kakemix posen
1 ss kokosmel
1 stor neve store havregryn
Noen drper stevia vanilje
Noen drper stevia English Toffee
Grovt mel
Melk
1/2 ts Natron
1 ts Kardemomme
1 ts Kanel

Bland alt i en bolle og tilsett melk og grovt mel til nsket konsistens.

Etter steking toppes de med varme br, mager vanilje kesam, honning og gjerne litt sukrin.


Etter jobb p fredagen reiste jeg ifra hst i storbyen:

Til freden og roen langt uti gokk - hjem til mamma:

Grnne skoger er gull!

Jeg, mamma og Zenta gikk en lang tur i sole i den friske og kjlige lufta:

Og s kom snen:

Sm barn, store gleder! N er ny energi hentet inn igjen, og kroppen kjennes ikke sliten og tung ut lenger.

Flg meg gjerne HER!

Ha en flott dag alle sammen!

HVORFOR JOBBER DU IMOT DEG SELV?

Mat, mat, mat. Ett elsk/hat tema kanskje? For vi er jo alle avhengige av mat, samtidig som ganske mange av oss er mkklei av hre om hva som er sunt og hva som ikke er sunt. Det er ikke sunt vre for sunn. Det er ikke sunt telle hvert eneste gram du har i deg hver eneste dag. Det er s absolutt ikke sunt f nervesammenbrudd fordi du spiste en kakebit for mye. Du skjnner tegninga? Alt handler om balanse. Alle personer har hver sin balanse. Din venninne eller din kompis, kommer aldri til leve helt likt som deg. Vi er alle forskjellige, og vi har alle forskjellige kilder som vi klamrer oss til. Aksepter det.

Smoothie med frukt og br!

Men noen ganger kan det bli for mye av det gode. Som f.eks. n ser vi ofte overvektige barn, er det barnet sin feil? Er det den lille 6 rige jenta sin feil at hun er overvektig? Nei, s klart ikke. Det er de som gir barnet mat, nemlig foreldrene. Flere av oss har nok sett reklameskiltet: "Fr var ofte n og da, n er ofte oftere". Hva skjedde med lrdagskosen? Hvorfor er lrdagskosen plutselig blitt hverdagskost? Fordi det er s lett tilgjengelig, og vi tillater det. I tillegg har vi reklame p tv, nett og i gatene, for billig sjokolade, smgodt, brus og l. Allikevel s spr vi oss selv, hvorfor er s mange overvektige i dag? Fordi mange av oss har null kontroll. Vi prver dekke alle disse behovene som ikke eksisterer, dette stsuget som kryper oppover langs ryggraden din som sker bekreftelse p om du er sterk nok til motst eller ikke. I skalt kjent stil: M ha det, bare m ha det!Men m vi ha det? Nei! Fler du deg vel etter ha spist drlig mat i fem dager p en uke? Nei! S hvorfor gjr du det? Hvorfor jobber du imot deg selv?

Ikke klag p at du fler deg lat, eller overvektig om du ligger p sofaen med en brus i hnden. Ikke mat barnet ditt med kjeks flere dager i uka. For alt du putter i munnen vil enten pvirke deg enten positivt eller negativt. Enten vil du fle deg fresh, eller du vil fle en litt drlig samvittighet som tvinger seg frem. Kos deg med god samvittighet 1 gang i uken istedetfor med drlig samvittighet 4 dager i uken. Lr deg skille ellom hverdag og helg!


Helgekos!

Flg meg gjerne HER!

Ha en super dag!

SIER DU DET, S GJR DET

Jeg hrer ofte om folk som sier de har lyst til begynne trene, sier de burde byne trene, sier de burde komme i gang snart, sier de ikke har tid, men burde trene, etc. etc. Hvor vanskelig er det egentlig? Enten s gjr du det, eller s gjr du det ikke. Ikke kommenter hele tiden at du burde begynne nr du vet det bare er snakk. Jeg synes det er helt greit med alle som ikke vil trene, og som aldri kommenterer det, men nr man hrer kommentarer om "byne trene" utallige ganger, det er det som irriterer. Bare gjr det, om det s bare er 5 usle minutter, bare gjr det. Du m jo ikke vre medlem av ett treningsstudio for kunne trene. Tren hjemme. Tren med ei venninne. Tren med en kompis. Ta deg en gtur eller intervall kt i den friske lufta. Tren yoga, jump squats, burpees, planken, pushups, hoppetau, spensthopp, hoppende utfall +++. Sjekk youtube for forskjellige velser. Det er ikke mer som skal til for at du skal fle deg bedre og for bli kvitt den drlige samvittigheten for ikke trene. S enkelt og s greit.

"One of the greatest moments in life is realizing that two weeks ago, your body couldn't do what it just did!"



Bildet taler vel for seg selv?



Create yourself, don't be afraid to change.

Denne uken har jeg deload, synes det passet ganske greit med tanke p at jeg ble syk p tirsdagen, dermed blir formen fort bedre! Kvelden i dag skal muligens brukes p en frisk tur med sster! Mmm, hst <3

Ha en strlende helg for dere som har det! Vi som ikke har det skal sren meg kose oss vi ogs!

DOVENDYRET FINNER FORMEN

Hsten og vinteren er min favorittrstid nr det kommer til trening, den kalde og friske lufta gjr meg s glad, og alt fles s mye lettere gjennomfre. Ingen mrketidsdepresjon med andre ord! Sommeren derimot er ingen god treningsperiode, mye fordi kroppen ikke tler trene i sola eller i for mye varme, samtidig som jeg hater vre inne mens det er sol... Hadde jeg valgt pushe meg selv, s hadde det ikke vrt noe problem, men jeg er rett og slett ett dovendyr, spesielt i juli mneden! S etter en slapp sommer med lite trening, mye is og masse soling er n formen tilbake p topp. Ligger ikke p latsiden n som gamle rekorder og perser skal bankes ned i skoene. Samtidig er intervallene tilbake p planen, (og denne gangen skal de f bli). Dette er noe jeg M bli bedre til pushe meg selv p. Jeg m ogs bli bedre p holde stsuget i sjakk, det er alltid verst over den frste kneika. Jeg kan, jeg vil, jeg skal!

Ftt meg masse Better Bodies klr etter en shoppingrunde p fitnessbloggen.no!

SATS ILA by night. Hver dag er en fest!

Litt mat skal vel alltid vre med: Krabbesalat fra Vulkan Fisk i Mathallen

Spinat, grnn pesto, saften fra 2 sitronskiver og svinekjtt med chili, div. krydder og koriander.

N skal jeg straks ut i regnvret p tur hjem fra jobb! Gotta love the rain! <3

Ha en strlende dag videre!

- Monica

GOOD IS NOT ENOUGH IF BETTER IS POSSIBLE

Hele tiden mter vi mennesker som er negative til det vi gjr, uansett hvilken sammenheng. Du vet: "Haters gonna hate"... For min del s gjelder da dette trening.

"Hvorfor gidder du?"

"Muskler er stygt p jenter"

"Du skal ikke bli strre n?!!!"

"Hvorfor kan du ikke spise det?"

"Du kan jo bare spise den kaka der, du trener jo uansett."

"Du m spise mer, du er s tynn."

"Du har s store bein."

"Skal du trene i dag og?!"

"Det er ikke bra trene s mye, usunt!"

"Du trener ALT for mye, du burde droppe ned ett par kter i uka ihvertfall!"

Osv, osv. Demotiverende? NEI!! Det er faktisk en sinnsyk motivasjon til bare gi mer! Sikkert mange av dere som kjenner seg igjen? Men hva er poenget med klage p andres livsstil? Er det ikke nok flge med p sin egen, s kan andre seile sin egen sj? JODA!! Jeg synes det er fryktelig irriterende at folk skal oppfre seg slik.

Haters: You're my motivation, I have so much more to give!




Men s har man disse som ser det positive, de som alltid er hyggelige nomatterwhat!

Alle menneskene som faktisk snur seg etter deg nr du gr langs veien

De som hilser fordi de har sett deg mange ganger p SATS

De som spr om treningstips og mattips

Mange som kommenterer hvor bra du ser ut

Personer som forteller at du er forbildet dems

All oppmerksomheten

All gleden

De som kommer til nettopp deg for tips, fordi de tror p deg

Forventer folk at du da liksom skal falle for alle de negative kommentarene nr du fr s sinnsykt mye igjen av de positive? For ikke snakke om flelsen av at kroppen lever, gleden i hverdagen, humret, energinivet, matgleden, livet, selvtillitten, selvflelsen, friskheten og freshheten. Med s mye mer! Enkelt og greit, nei, folk bryr seg ikke om haters, de trkker seg selv ned i sokkene i hp om at det fr dem til se bra ut.

Aah, that feeling <3

S hva som enn skjer, m du aldri ta deg nr av slike kommentarer! Keep that smile on your face!



HA EN STRLENDE DAG!! :)

HST, BURSDAG OG MATTIPS

Forrige ukes treninger:

Mandag: Box

Tirsdag: Bein

Onsdag: Fit As A Fighter

Torsdag: Bryst

Fredag, lrdag, sndag: FRI

Hst langs Akerselva i Oslo! Ganske kos g denne veien hver dag til trening!

Mathallen hadde 1 rs dag p lrdag! Feiret med ett langbord med kaker. godt det var spisedag! HURRA!!

Rolig start p sndagen, deilig!

Mattips 1:

Laksefilet med div. krydder
Agurk
Cherrytomater
Bl druer
Mango
Brie

Mattips 2:

Laksefilet med div. krydder
Spinat
Agurk
Cherrytomater
Mais
Ananas
Avokado
Fetaost
Saften av 1/4 lime
Grnn pesto

Mattips 3:

1 Kyllingfilet
Spinat
Agurk
Cherrytomater
Bl druer
Mango
Brie

Mattips 4:

Kyllingskinke
Egg
Spinat
Cherrytomater
Mais
Rdlk
Agurk

Som dere sikkert skjnner er jeg en stor fan av salater, nettopp fordi det er sunt, smaker godt og er superlett lage, (for ikke snakke om fargene). Jeg pleier droppe carbs, (ris, pasta, poteter etc.), til middagen fordi kroppen fles s tung av det. Dermed blir det mange salater i forskjellige variasjoner, perfekt som mltid mellom jobb og trening! Men det passer meg helt supert! Livets sm gleder.



Flg meg gjerne HER! :) Finnes ogs p insta som "temmen"


Ha en strlende dag alle sammen!

- Monica

FRKEN REHAB

Triggerpunkt, hva er det, og hvordan behandler man det?

Starter med skulderfleks ;)

Skuldersmerter, skulderproblemer, triggerpunkt, triggerpunktbehandling. Life as it is. De fleste av oss vil i en eller annen sammenheng i livet oppleve smerter i skuldrene. Idrettsutvere, styrkelftere, og like ofte de som har en stillesittende jobbhverdag. rsaken til at vi fr triggerpunkt kan vre stress, drlig sittestilling p jobb, overbelastning av en muskel, drlig bevegelighet, trekk og kulde m.m.

Triggerpunkt er som de fleste kanskje har hrt fr, en muskelknute, (ett mt punkt p en muskel). Triggerpunkter kan vre utrolig smertefulle nr de frst er i gang, dessverre velger mange g rundt med denne smerten i hp om at det blir bedre av seg selv. Triggerpunktene m lses opp. Det er ogs mange som gr rundt med inaktive triggerpunkter som alltid er mme, men det er svrt lite som skal til for gjre disse aktive. Derfor er det veldig viktig gjre triggerpunktbehandlinger. Eneste problemet med triggerpunktene er at stedet som er smertefullt ikke alltid er selve triggerpunktet. Dette er fordi mange av muskelene deler nerver, og dermed skaper dette forvirring for oss. Du kan gjerne ha vondt p fremsiden av skulderen, mens punktet ligger p baksiden.

Triggerpunkt i Acromionclavicular (AC)

For finne rett triggerpunkt kan du bruke fingerne til underske ved det omrdet som gjr vondt kjenne etter om du finner spente og mme muskler. Legg ett press p dette punktet, (triggerpunktbehandlig skal ligge p rundt 7'er, (ikke over), p smerteterskelen 1-10), bruk fingrene, golfball, lacrossball, triggerpunktball, foamroller osv. Det som passer for deg. Treffer du ikke punktet med fingerne, er det greit g til innkjp av en hard ball slik at du kan treffe punktene p baksiden av skuldrene/ryggen/rumpa/lret/leggen osv. Husk og alltid slappe av nr du utfrer behandlingen, anstrengelse er ikke bra for muskelen.

Etter behandlingen strekker/tyer du muskelen du har drevet med, slik at den lsner seg opp ordentlig. Utfr gjerne en kort behandling hver dag, behandlingen trenger ikke vre p mer enn 5 minutter.

Lrer mer om skulderproblemer og triggerpunktbehandling i denne manualen



Utfr gjerne denne velsen for styrke skuldrene dine YTWL 5 reptetisjoner p hver, (utfres noen ganger i uken).

MRBANKA

Super dag, kulda har sltt inn og det ligger faktisk p 3 grader her i Oslo! Liker at det er litt kjlig, hst og fine farger, (som kommer snart). Happydays!

Treningene denne uken s langt ser slik ut:

Mandag: Box p SATS

Tirsdag: Bein

  • Kneby
  • Sumo Deadlift
  • Glutebridge
  • Bulgarsk Utfal

Onsdag: Fit as a fighter

Ganske s fornyde med endt beinkt!

Kroppen ser mrbanka ut, litt problemer med g, pga stlhet og sre knr. Til brannsret kan man si: "Ja, jeg tryna!" Resten, tja, shit happens! Skal bli litt mere hardcore! Blmerker, skrubbsr, brannsr - No pain, no gain! Woops, I took it seriously ;)

Digg ettertreningsmat: Eggerre med kyllingskinke, chili, rdlk, persille, basilikum, servert med avokado, agurk og ett grovt rundstykke.



Ha en superduper dag!

Noen som forresten vet hvordan man utvider rammene p bloggen? :)

SOMETIMES YOU HAVE TO BE YOUR OWN HERO

Hper alle er klare for en ny dag, ny uke og en strlende hst dag!



N har jeg carba opp nok i helga for en mned frem i tid, s resten av denne mneden og oktober blir biff!

Forrige ukes treninger s slik ut:

Mandag: Boksing

Tirsdag: Bein

Onsdag: Fit as a Fighter

Torsdag: Elvelangs

Fredag: FRI

Lrdag: Kardio

Sndag: FRI

Dette var en veldig uvanlig, merkelig treningsuke, siden jeg er vant til kjre flere styrkekter, men det er godt prve noe nytt. Denne uken blir hardere siden jeg skal kjre intervaller etter treningen bde mandag og onsdag.

Fra torsdagens elvelangs (Akerselva) - Kjrlighet

Love is in the air!

P fredag reiste jeg til Elverum for beske mamma for helga. Slik ser det ut nr bygda nsker deg velkommen:

P lrdag spilte jeg Amerikaner med Bestemor og mamma, denne hnden vant runden med 14 av 16 stikk

Zentamor, verden steste pelsdott.

Og p tide kutte sveisen, langlangLANGT! I like it!

Mandagsmotivasjon:

Ha en strlende dag!

- Monica

MIN FORANDRING - FR OG ETTER BILDER

Tenkte slenge med litt forskjell fra hvordan jeg s ut fr jeg begynte trene styrke og hvordan kroppen er n. For min del er forandringen enorm.

FR JEG BEGYNTE TRENE STYRKE:

ETTER:



Fler jeg har kommet ganske langt siden jeg har startet og har gjort alt p egenhnd! Men allikevel er det ikke fr i r jeg har p en mte vist 100% hva jeg driver med. Teknikker som skjerpes, muskler som skal bygges. Hele forrige vinter slet jeg med sykdom fra oktober til mars, noe som dro meg veldig ned i styrke. Endelig er jeg tilbake! And it feels great!!:D:D
Og selvsagt, jeg fler meg SUNNERE, mye sunnere og renere. M bare digge dette!
N er jeg i gang med skoleskingen for hst 2014, det blir p meg PT2 p Bali - Rehab og Elite trainer! Planen har vrt ske idrett til hsten, MEN fler jeg fr mer ut av bygge p PT1 semesteret som starter i mars. S n sitter jeg med skolepapirer og sknaden. Gleder meg!
Ha en flott dag videre!

PUMP & BURN I STUMPEN

Tirsdagens beinkt har satt sine spor for dagen i dag. Det skal bli deilig g elvelangs senere i dag for lsne opp litt i muskelaturen!

Beinkten s slik ut:

  • Kneby 5x5
  • Sumo Deadlift 5x5
  • Glutebridge 6x3
  • Bulgarsk utfall 6x3



Du vet du har trent bein nr:

  • Du sliter med reise deg opp i en rett posisjon etter ha sittet
  • Du drar deg opp etter gelenderet nr du skal opp trappen
  • Du lager alle mulige typer grimaser nr du m bruke musklene fra hoftene og ned
  • Folk spr om du har skada deg
  • Du vingler nr du gr
  • Du mister noe p gulvet og bare stirrer ned p det som en idiot
  • Kroppen din rister nr du skal dra p deg sokkene
  • Buksene som passet perfekt tidligere i r begynner bli for trange fordi du har pumpa rompa
  • +++

Litt ryggflex!

Grsdagens trening ble Fit as a Fighter p SATS ILA med Silje! Girlpower ftw! Fikk ikke s veldig mange gode bilder, grunnet en shaky arm som gir blury bilder. Kjenner teknikken begynner bli bedre, det er ikke bare bare kontrollere alle slag og spark p rett mte. Men velse gjr mester, and we're getting there with a nice burn!!

Never forget - "You are the creator of your own destiny"

Ha en fin fin dag videre! :)

- Monica

FAVORITT HAVREGRT, BOKSING, FLEX OG SEXY FREAK

Smil for en ny dag! :)

Tidenes beste havregrt - Temmenstyle:

Havregryn og melk til nsket konsistens

5 drper stevia english toffee

1 dsj kardemomme

1 scoop vaniljeprotein

Bland alt dette sammen, og topp det med

Kanel

Mager vanilje kesam

Br

Honning

Lag havregrten av gryn og melk FR du har i de andre ingrediensene.

Forrige treningsuke s slik ut:

Mandag: Rygg & biceps

Tirsdag: Bein & rumpe

Onsdag: Fit as a Fighter

Torsdag: Fri - lang gtur med venninne

Fredag: Fri - gtur langs Akerselva

Lrdag: Rygg & Biceps

Sndag: Bryst, skuldre, triceps

Mandag: Box

Tirsdag: Bein & rumpe (i dag)

Onsdag: Fit as a Fighter (i morgen)



Mtte gomle i meg en IronChunk med ntter og karamell p turen hjem fra trening i gr! S pnet himmelen seg:

Raindrops keep falling all over!!

Slenger med dagens quote - Enjoy! ;)

Flg meg gjerne HER. Jeg eksisterer ogs p instagram under "Temmen", follow if you want to :)

Ha en strlende dag!

SMKLEINE INTIME YEBLIKK

Halloen everyone!

I gr fant jeg en oppskrift p en knall ->matblogg,<- veldig enkelt, veldig godt!

Bunnen lages av potetmos, toppet den med masse frisk spinat, stek kjtt/fisk (hva du mtte nske +krydder, jeg brukte ogs 1 chili)

Legg p asparges, rdlk og mais

Og topp det hele med mozarella fr den stekes i ovnen p 200 grader i 15 - 20 minutter



Enjoy med litt salat!

En liten update fra grsdagens gruppetrening p SATS - Fit as a Fighter! Siden denne timen blir kjrt i par og min partner har tatt turen til Spania denne uken, ble jeg partner med en ukjent random mann jeg aldri har mtt fr. Han hadde aldri blitt lftet av ei jente tidligere i sitt liv, s da var det jo litt gy at jeg skulle vre den frste til bre mannen! Woohoo! Det ble noen kleine og ganske s intime velser etter dette der du fikk beskjed om ikke se den andre i ynene, nettopp pga kleinheten det ville medfre! Men en utrolig bra time der du fr kjrt musklene til de svir. Du kjenner melkesyren og brenningen i hele kroppen, samtidig som du hiver etter pusten og svetter som en gris. Anbefales virkelig!!

Noen blmerker her og der etterp, men once you're addicted you just can't stop! No Pain, No Gain.



N hper jeg bare leamusen jeg har hatt i yet mitt, 3 dager i dag, forsvinner snart, for dette begynner bli veldig plagsomt! Ett vibrerende ye er ikke kult!

Ha en strlende dag alle sammen! :)

Flg meg gjerne HER det ville gjort meg glad!

EN KT, EN IKKE-ANBEFALING OG EN ANBEFALING

Grsdagens kt ble bryst, skuldre og triceps med Raymond p SATS Ila. kten s slik ut:

Dynamisk oppvarming

Benkpress

  • 20kgx8
  • 30kgx6
  • 35kgx12 (pers i antall reps)
  • 37kgx8 (pers i antall reps)
  • 40kgx3 (pers i antall reps)
  • 30kgx5 (legge stangen p brystet, hvile 2 sekunder, dytte opp)

Floor Press (en arm)

  • 12kgx10
  • 12kgx10
  • 12kgx10

Flyes i kabel FST-7 (pumping)

  • 5kgx12x7 (30 sekunder pause mellom sett)

Tricepspushdown (stang)

  • 15kgx10
  • 15kgx10
  • 20kgx5

Tricepspushdown (tau) (pumping)

  • 10kgx10
  • 10kgxmax
  • 5kgxmax

Og vips s var klokken 21:30!

Fr grsdagens trening drakk jeg dette:


Det ser kanskje godt ut, men det smaker faktisk helt forferdelig etter 3 slurk, det fles ikke helt som at det er verdt drikke ferdig. Lurer p om jeg noen gang kommer til n bunnen i denne boksen her. STOR tvil p at det kommer til skje! S do not buy this shit! Men som tidligere nevnt, m dere gjerne kjpe disse:

Disse drikkes under trening, og smaker utrolig godt, litt kos m vre lov p trening! Og de er mye bedre enn BCAA'en fra Ultimate Nutrition som jeg var s sykt fan av fr... Once you've tried, you can't go back!

N venter jeg bare med ett siklende tryne p mine proteinbarer som kommer i posten i de nrmeste dagene!! Woopwoop!

Flg meg gjerne HER, da ville jeg blitt glad :)

Ha en super dag videre!

HEIA NORGE, BCAA, DATING OG ALIENS

Happy Days!!

Forrige uke fly i vei, med nrmere 50 timer p jobb, 6 treningskter, sster og vennekos! Fikk som tidligere nevnt gratisbilletter av Adecco til fotballkampen Norge - Kypros, som vi forresten vant 2-0. Digg se fotball igjen. Digg ha kvalitetstid med sster. Digg med fotballfest!! Men ikke s veldig digg med fullstappa T-Bane p turen hjem. Men det var kult se Tarik igjen selv om han ikke svarte p friendrequesten min p Facebook for 6 r siden.. ;)

M selvflgelig reklamere litt for BCAAen min, veldig god, og veldig dry! Love is in the air! Skal n snart begynne p min tredde boks, s det sier vel sitt! Kan kjpes HER!

My babies <3

P sndag hadde jeg besk av kjre Ida som for frste gang NT en sushi. Og som endte opp med nevne sushien i flere timer etterp, m si meg fornyd med den! Midt i "Ida-daten", stakk jeg av p trening med denne kule kllen HER, som konstanterte at skulderen min er ganske s fucka og jeg er en Alien. N er det bare manne seg opp til f fjernet triggerpunktet totalt, siden det skal vre helt j******! Shit som sitter i lenge, er langt vrre og fjerne, desverre.. Men siden jeg har ftt fjernet alle andre triggerpunkter som satt fast tidligere i r, er skulderen allerede 1000 ganger bedre! Always look at the bright side of life!


Ida-daten fortsatte med middag, film, is og telys - Romantic! (Snn bortsett fra at jeg gikk i treningsty resten av kvelden!)

N tenker jeg det er p tide klippe hrstussen snart s langt som det er blitt, og ikke minst SLITT! Dakar dotten!

Flg meg gjerne her ->https://www.facebook.com/TemmenYouAreTheCreatorOfYourOwnDestiny

Ha en super dag!

Prottispannekakelapper, fotballkamp og treningsprogrammer

I det siste har treningsgalskapen tatt totalt over min verden. Dere trodde kanskje den var sterkt i gang allerede som det var, men neida, n er det 10 ganger vrre. Hsten fr treningshormonene mine til lpe lpsk, og nr man har en rolig jobbhverdag sitter man nesten hopper i stolen. Har endt opp med g p intervall trening klokken 07:00 p morgenen for kunne trene bort litt rastlshet, utrolig nok klarte jeg faktisk sitte konsentrert hele dagen, (s godt som), i forhold til noen av dagene frut. Bortsett fra etter at pc'n prvde ta kverken av seg selv..

Min treningsuke s langt ser slik ut:

Mandag: Rygg & Biceps

  • Roing i romaskin
  • Roing teknikk
  • Lat Pulldown
  • Bicepscurl (hantler)
  • Russian Twist

Tirsdag: Trening 1) - Intervaller 5 drag

Trening 2) Bryst, skuldre, triceps, kjerne

  • Dynamisk oppvarming
  • Benkpress
  • Tricepspushdown
  • Arnoldpress
  • Flyes
  • Kjerne i TRX

Onsdag: Fit as a Fighter (boksing & kampsport)

I dag regner jeg med at jeg kjrer en beinkt bare snn for kosens skyld! Jeg digger beinkter fordi de er s heavy, og fordi jeg blir stl rvva! ;) Den vil bli seendes slik ut:

Torsdag:

  • Dynamisk oppvarming
  • Kneby
  • Sumo Deadlift
  • Glutebridge
  • Bulgarsk Utfall

For hver uke legger jeg p enten 2,5 kg ekstra, 1 repetisjon ekstra eller 1 - 2 mindre repetisjoner med 1 ekstra sett. Hvis dere skjnner?

Kan vre kjekt vite!

Lagde meg noen digge pannekakelapper tidligere i uken, tenkte dele oppskriften med dere:

3 egg

1 dsj kardemomme

1 Scoop vaniljeprotein

Melk og kakemix til nsket tykkelse

Toppes med honning, friske br, mager vanilje kesam, og sukrin etter steking!

Mmm, himmelsk <3


Fikk billetter av mine kjre arbeidsgivere i Adecco. Kan ikke klage p det! ;)

Jeg fant ut at Proteinfabrikken har tilbud p prottisbarer, noe som ikke er bra for konomien til en stakkar som sparer opp til 3 semestere med skole i utlandet. Men mtte bare skaffe noen barer, synes jeg fortjente det! ;) Kampanjen finner du HER!


For mitt rabbel og bullshit finner du meg HER!

- Monica <3

BEINTRENING OG SMOOTHIE

Grsdagens kt var utrolig digg. Rett og slett fordi jeg hadde litt i overkant mye energi jeg mtte f ut, og hva er vel bedre gjre da enn kjre en hard beinkt? Nei, det vet ikke jeg heller. Siden jeg lager mitt eget program s kten og de fremtidige beinktene slik ut:

Dynamisk oppvarming

Dype kneby (evt. boxsquat) 6x5

Sumo Deadlift 5x5

Glutebridge 6x4

Bulgarsk Utfall 6x3




Fler at det er p tide komme ordentlig i gang igjen etter sommeren. Siden hst/vinter/vr alltid er "min" sesong, er det godt begynne helt p starten av sesongen med nytt program!

Bananapeanttvanillasmoothie!

Try this at home, (dersom du tler peantter ofc ;))

1 Banan

2 dl melk

1 scoop vaniljeprotein

2 ts peanttsmr

Icecubes

Kjr alt i en blender og nyt!

Have a nice day! Solskinn :)

VIKING RACE 2013

Her kommer noen bilder fra lrdagens fest p Tryvann, nemlig Viking Race 2013!

Glade og rene jenter klare for lpe i gjrme, klatre i tau, hoppe/klatre over vegger, bre tmmer, og dra p seg masse mkk, smsr, med en god latter.

Gjengen etterp, we love dirt! ;)

Dersom dere ikke har ftt med dere det er mitt superladiesteam - Hot Viking Women. Dere finner oss p facebook her ->https://www.facebook.com/HotVikingWomen

Dagen derp:

Alt i alt var Viking Race en super opplevelse, og skal s absolutt gjentas i fremtiden! Gjerne flere ganger!

Flg meg gjerne for rabbel og bullshit her ->https://www.facebook.com/TemmenYouAreTheCreatorOfYourOwnDestiny

Stikkord:

STAND UP FOR WHAT YOU BELIEVE IN!

Hei alle sammen!

I dag tenkte jeg kjre p med en liten preik igjen, bare snn siden jeg liker preike og bable om ting jeg synes er viktig, om du synes det er en annen sak! Siden dette er en treningsblogg, er vel ingen overrasket om at dette innlegget kommer til handle om trening?

Jeg synes det er viktig at alle finner den treningen som passer for seg. Alle er forskjellig, og det er en grunn til at det finnes s mange forskjellige treningstyper som det gjr. Nemlig slik at det finnes noe for alle og enhver! Har du enn ikke funnet din type trening? Prv deg frem p gruppetimer, kanskje du faller pladask for en spesiel type trening med en gang, kanskje m du utforske litt. Men uansett s kommer du til finne noe, og du kommer til kjenne litt p feelingen av hva som kan passe deg. Enkelt og greit prv deg frem.

For alle vi som er godt i gang allerede vet at hver dag kommer til vre forskjellig. Det finnes dager du har lyst tiil gi opp. Det finnes dager du har lyst til ligge p sofaen. Det finnes dager du ikke har lyst til trene i det hele tatt. Men vi gr p trening allikevel. Selvsagt har vi treningsfrie dager, men er ikke det planen for dagen og du vil sove, s g p trening. Vi har dager hvor vi har mest lyst til spise akkurat det som passer oss, spise masse godteri og sjokolade. Det er netter hvor man sover ufattelig drlig. Det er ikke alltid alt kommer til g p skinner, men hvorfor skal vi gi opp av den grunn? Vi har jo jobbet for komme dit vi er, skal vi bare fle all den tiden var bortkastet? Nei! Vi gir oss aldri, ikke engang nr folk prver trkke p oss. For det er vrt liv, og vi lever det slik vi vil. Vi har troen p oss selv. Vi vet med oss selv at det er dette vi skal gjre. Vi vet hvordan flelsen etter trening fles. Vi vet hvordan det fles fle seg fresh, sunn og frisk. Ikke sren at vi skal gi slipp p dette!

S bare gi alt, gi alt for deg og det du tror p. Gjr det for deg! For hver gang du faller, kan du reise deg opp igjen. Fortsett klatringen mot toppen. Aldri gi opp!

Det var dagens preik! Dra nytte av det, og vit ogs at de som ikke liker det du driver med, muligens ikke er ment for vre i livet ditt! Folk kommer og gr, men de rette blir!

Hper alle fr en super dag i dag, her er det finfint vr! Og jeg skal straks sette hode ned i fakturaene jobbe videre!

- Monica;*

ALWAYS BE A VIKING!

Hallo alle sammen!

Hper alle har hatt en fin helg og kost seg masse, I know I did! Og i dag bestemte jeg meg for faktisk g i kjole, for frste gang ever digger jeg det! Snn bortsett fra at det blser litt i dag da... Men man skal jo ikke f alt gratis her i verden, s i dag er den store jobben holde kantene p kjolen under rumpa s ikke alt bare VOSJ, h damn!

Synes alle burde teste denne kten her, skal si svettedrpene rant ned i skoen jeg! Digg utfre, til tross for en veldig VELDIG klam dag!

Lrdagens rett og slett jvelige sirkeltrening som jeg lagde for meg selv s slik ut:

Bulgarsk utfall 8 x 24 kg pr bein

Goblet Squat 10 x 16 kg

Utfall bakover fra boks 8 x 24 kg pr bein

Hoppe opp p benk 15 stk

Og alle sammen skulle kjres fire runder! Da tenkte jeg for meg selv etter runde nr. 2: "Er det her mulig gjennomfre?!!" Men fikk gjennomfrt, selv om det svei! No pain, No gain! Man kan tenke litt slik som Gregg Plitt - kort fortalt for alle som ikke vet hvem han er, (shame on you!), ville nok sagt: "Du har faen ikke noe syte over!" Det er bare gjre det folkens, ingen grunn til la vre eller gi 50%! Du fr det til hvis du vil, ingen unntak!


Hvordan var din helg?

Liker du trene sirkeltrening?

Skal du vre med p VikingRace 24 August?

BACK TO LIFE

Hadde begynt komme i gang igjen p denne siden, MEN s falt pc'n noen ganger i gulvet og dde.. Jaja, ett lenge forventet R.I.P. Den siste tiden har gtt med til bittelitt trening, soving, soling og masse lesing i bker og kursmateriale. N er jeg vel plassert tilbake i Oslo, p jobb og i mitt kjre SATS. Vrt en veldig avslappende sommer, men n er det p tide sette rvva i gir kjre beinhardt p treningsfronten igjen. Har planer om pushe grensene ganske mye i lpet av hsten og den kommende vinteren. Man fr det til hvis man vil, og jeg vil! Selv om man ofte hrer kommentarer fra personer rettet spesielt mot fitnessjenter som: "Ligner en mann!" "For mye muskler etter min smak!" "Dette er bare stygt!" osv osv. Men vet dere hva? WE DON'T CARE! My life. My body. My pride.

Selv fler jeg meg bare mer feminin!

Etter grsdagens intervallkt ble det en liten dose frukt/br-smoothie. Det er rart hvordan tiden p intervallene gr saktere etterhvert som hastigheten gr fortere! Men til tross for alt slitet kan man si som denne qouten: "I really regret that workout! - No one ever said!" kten vil alltid vre verdt det, fordi flelsen som sprer seg i kroppen etter endt kt er bare herlig! G p trening selv om du fler for ligge i sofaen se p TV. Dagene som du sliter som faen for komme ut av dra kan faktisk gi deg noen av de beste ktene du opplever og ikke minst - det er de ktene som hjelper deg n mlene dine! En tanke ha i bakhodet neste gang du tenker, "I dag gidder jeg ikke!"

SKL! Jordbrblbrbanannektarinmagervaniljekesam-smoothie!

Det har egentlig aldri sltt meg fr jeg leste denne! Flelsen burde s absolutt oppleves!

Hva synes du om fitnessjenter?

Hva er ditt forhold til trening?

Har du noen ml? Og hvordan skal du n dem?


- Monica :)

Monica

Monica

24, Oslo

Trening, mat, motivasjon og en liten "in your face"!



Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits