Temmen

Dagene går så fort, nå er det bare noen dager igjen til jeg reiser til Tenerife, så dette er dermed mitt siste innlegg på bloggen før litt ut i juni. Er bare 3 arbeidsdager igjen på jobb før jeg reiser nå, og det skal bli utrolig godt med en ferie nå. Begynte der juni i fjor, så er akkurat 11 måneder på søndag. Det vil si 11 måneder uten ferie, så kjenner denne skal jeg nyte til det fulle! Problemet er bare å få til å pakke, det er noe jeg er utrolig dårlig på! Jeg aner aldri hva jeg skal pakke!! Så hvis dere har noen tips så tar jeg imot med glede! Solkrem er vel nesten førsteprioritert nå, siden jeg er livredd for å bli utrolig solbrent, (blitt det før, var nesten på grensen til solstikk (?)).. Ikke igjen for å si det sånn! 

Vil ikke matche genseren min etter ett par dager i sola.. 

Ukens treninger så langt:

Mandag - Bein

Markløft

40 kg x 10

70 kg x 8

Knebøy

20 kg x 8

40 kg x 8

50 kg x 8

60 kg x 8

70 kg x 8

80 kg x 8

Bulgarisk utfall 

15 kg x 8 x 2

17,5 x 8 x 1

Liggende legg curl

8 x 3

Leg extension 

8 x 3

Beinpress

90 x 8

100 x 8

110 x 5

Tirsdag - Bryst, skuldre, triceps

Benkpress 

20 kg x 20

30 kg x 8 

35 kg x 8

37,5 kg x 5

Flyes med hantler (nesten rette armer)

6 kg x 8

8 kg x 8 x 2

Flyes med hantler (bøyde armer)

10 kg x 8 x 3

Franskpress

20 kg x 8 x 3

Cabelcrossøvelse for bryst

8 x 3

Diverse øvelser for mage

Skulderburnout med KB (skulder sving og skulderdrag) 

12 kg x 10

16 kg x 10

12 kg x 10

16 kg x 10

12 kg x 10

16 kg x 10

Onsdag - Rygg

Markløft 

40 kg x 10

70 kg x 8

80 kg x 8

80 kg x 8

Enarmsroing med hantler

17,5 kg x 8 x 3 pr arm

Nedtrekk

40 kg x 8 x 3

Roing 

40 kg x 8 x 3

Omvendt nedtrekk

40 x 8 x 3

Hadde tenkt å trene rygg på mandag, men kjente under markløften, (kjører alltid markløft når jeg trener rygg), at det gikk ikke, var utrolig sliten i overkroppen så kjørte på med en ordentlig beinøkt i stedet! Logisk å kjøre den tyngste økta når man er sliten, jeg vet! Men min kjærlighet til beintrening kommer ikke til å ta slutt!

Det jeg synes er utrolig kjedelig er at for hvert apparat du prøver er kiloene forskjellige, noen steder er er kg plata på 20 kg like lett som den på 10 ett annet sted. Merker nedtrekksmaskina der jeg trener er tyngre på 34 kg enn den er på 40 kg i Hamar. Så man vet aldri akkurat hvor mye man faktisk tar på disse maskinene. For å finne ut hvor mye kg man dermed tar blir da å sette på din egen vekt på maskina og henge deg dinglende i den! Så det skal jeg gjøre neste gang jeg er på Karma, for den maskina vet jeg at er feil!! :( Enkelt og greit, maskiner er egentlig noe dritt! 

Men nå er jeg klar for å reise på ferie! Bli brun igjen og bare kose meg! 

Ønsker dere alle en super 17 mai feiring i morgen, og kos dere masse, selv blir jeg og finne på jobb! Takk for det, da slipper jeg og stresse meg ut for å se på 17 mai feiringen!! Aldri vært noe glad i det siden vi ble tvunget ut til det på barneskolen.. 

Har du noen reise/pakke tips?

Har du prøvd flere maskiner hvor kiloene ikke stemmer overrens?

Hvordan skal du feire 17 mai?

Dagen i dag startet desverre med migrene, men den ble, merkelig nok igjen, borte under treningen(?!). Hvis trening healer migrene har jeg jo enda en grunn til å bare fortsette! Yeah! I dag kom mamma på besøk, synes er så koselig å få besøk av familien! Jeg fikk også Myrevolution pakken min, og en deilig treningsøkt! Har også begynt på en diett aktig sak nå, så får vi se hvordan det går. Siden det bare er 11 dager til jeg er i Tenerife blir det jo en stopp på dette under ferien, tviler for at jeg kan ta med meg alle mulige ting på ferien,. Det ser jo ikke så bra ut å ha baggen full av pulver og tabletter.. Hva ville de trodd om meg? Litt dårlig timing, men det ordner seg! 

Jeg har lenge lurt på hvor mange ganger jeg har vært på Karma, og i dag fikk jeg spurt! Det var faktisk mulig å se hvor mange ganger jeg har dratt kortet mitt, og det ble fire nesten fullskrevne sider, tilsvarende 123 økter siden 28 september i fjor. Mistet selvfølgelig en god del økter under ribbeinskaden i januar/februar, men var morsomt å se dette! Merkelig nok viste de hele navnet mitt.. Merkelig nok vet alle hvem jeg er.. Koselig ♥

Dagens trening - BEIN!

Knebøy

20 kg x 8

40 kg x 8

50 kg x 8

60 kg x 8

70 kg x 8

Bulgarisk utfall

15 kg pr hantel x 8 x 3 pr bein

Liggende Legg Curl

8 x 3

Leg Extension

8 x 3 

Beinpress

90 kg x 8

100 kg x 8

110 kg x 5 

Frontbøy

20 kg x 10

Knebøy burnout

40 kg x 25 x 1

Scroll fort nedover hvis dere ikke tåler å se ødelagte hender! :) 

Har kviet meg litt for å legge ut bilde av hendene mine, men slik ser de altså ut nå etter at jeg sluttet med hansker. Mistet hudlag nr 2 denne uken. Slik blir altså hendene seendes ut - spesielt av markløft! (Så da vet dere det!) No pain, no gain, right? Btw, det gjør bare vondt akkurat der og da, ikke senere! 

Dagens middag!

Nå har jeg fri!! Tre dager fri fra jobb, blir deilig å slappe av litt nå, jobbet siden forrige tirsdag, så nå er det tilbake til Hamar å møte ei venninne! Planen er sushidate, så blir kos! 

Det er ikke så lenge siden jeg kom tilbake fra dagens økt, nemlig skuldre, bryst og triceps. På treningen lette jeg etter denne krøllete stanga, men ikke søren om jg fant den, så måtte bare spørre. Ez - stangen har klart å bli ødelagt, så da måtte jeg finne en annen stang, en rett stang, en stang jeg ikke liker, å dermed bruke den. Det fungerte jo det også, men siden den er rett blir det ikke akkurat det samme. Gleder meg til Ez'en er tilbake, hva er vel tricepspower uten Ez - stang? Øvelsen heter franskpress hvis dere ikke skjønner hva jeg snakker om! 

Kjærlighet! Jeg elsker min BCAA! ♥ Gardberobekos!

Dagens økt ble slik:

Benkpress

Arnoldpress

Flies med hantler

Flies i kabelcross

Franskpress

Skulderburnout

Kort økt fordi jeg ikke hadde alt for mye tid, men har man en burnout i programmet er det aldri noe problem, den tar livet av deg UANSETT! 

Jeg skjønner ikke hvordan folk tar skulderfleks bilder, så jeg gjør det på min måte - Temmen style, viser skuldergrop! Viktig å skille seg litt ut i mengden, alle kan ikke være like.. 

Nå har jeg fått i meg mat, kokte egg, kesamerte, chilierte og peppererte det og spiste, nam! (Kesam, chilikrydder, og pepper).. Så på tide å fikse seg å stikke nesa ut av døra igjen! 

Hvordan har din dag vært så langt?

Hva skal du trene i dag?

Hva er din favorittøvelse?

Lørdag er faktisk en super dag til å trene på! Dagens beintrening var utrolig tung, sjanglet rundt som en fyllik uten like til tider, og jeg droppet (!!!) faktisk burnouten, i dag trengte jeg den ikke.. Første gangen jeg dropper den etter jeg begynte med den, men i dag hadde det faktisk ikke gått. Jeg beit tennene sammen i smerte for å fullføre siste øvelse.

"Den jævla greia skal opp!!" 

"Jeg klarte det!!" - No Pain, No Gain, right?

Dagens økt: 

Knebøy:

20 kg x 10

40 kg x 8

50 kg x 8

60 kg x 8

70 kg x 8

Bulgarisk utfall med hantler:

15 kg (pr hantel) x 8 x 3 pr bein

Liggende legg curl

20 kg x 8 x 3

Leg Extension

45 kg x 8 x 2

Beinpress (ikke medregnet vekta på stanga)

80 kg x 8

90 kg x 8

100 kg x 8

110 kg x 5

Nå har jeg fått i meg min chiliveggiewok, altså wok med masse grønnsaker, chilisaus, kesam, ris, krydder: chilikrydder, kajannepepper, chilicocktail og chili explosion, (jeg er glad i sterk mat om dere ikke ser det?!), og er straks klar for jobb!

Håper dere alle har en strålende helg! 

Hva er dine helgeplaner?

Skal du trene i helgen?

Liker du sterk mat?

I det siste har det vært masse sol, jeg er solbrent, rød på nesa og det svir på skuldra. Etter å ha overlevd vinterkulde, snø, slaps og gråe dager, finnes det ingen enklere og bedre lykkefølelse enn å våkne opp til blå himmel. Treningene går strålende om dagen, jobbingen går strålende, alt er egentlig strålende, og snart tar jeg meg ferie og reiser til Tenerife, 20 mai. Har sjekket ut at de har treningssenter på hotellet også, dette var jo selvfølgelig noe av det første jeg tenkte på. Noen som ble overrasket? Ikke det nei,ok! Føler jeg bare tusler rundt i mitt eget lille lykkerus, høy på livet. Aaah, som jeg liker denne tiden av året! 

Som sagt tidligere har jeg gått ned fra 5 økter til 4 økter i uken etter at jeg lagde meg nytt program, men tror jeg kommer til å gå opp igjen til 5! Kanskje kjøre en rolig koseøkt økt hvor alt går på terping av teknikker og lette vekter. En økt hvor jeg ikke skal bare pushe og pushe og pushe til siste reps ikke går opp, (eller ned). Det ville jo vært litt hyggelig, kosestund med hantlene, eller noe? Jeg vet, det høres ikke så bra ut egentlig, men dere skjønner! 

Nå stikker jeg avgårde for en real rygg og bicepstrening! Kan ikke si annet enn; "Jeg gleder meg!" Work, hustle, kill ♥

Håper alt går supert med dere! Hyggelig at dere kommer innom bloggen min etter all dødtiden! 

Flere solbrente her ute?

Er du høy på livet?

Hvordan går det med treningene dine?

Dagene i det siste har virkelig gått i ett, og tiden bare flyr i vei i fast foreward. Kan enkelt og greit si at jeg ikke henger med i dagene som går. Forrige uke ble det sju arbeidsdager, tre av dem (helga) var det HA - Cup i Elverum, (håndballcup), og da ble det mer eller mindre fullbooket på jobb. Store grupper på 15 - 40 pers på en gang, time etter time, i tillegg til dårlig søvn og dårlig med ordentlig mat, blir ganske så tungt i lengden. Siden jeg hadde fri på mandagen, ga jeg alt jeg hadde for disse menneskene, ikke alle var like hyggelige og respektfulle som de burde, og skal ærlig innrømme at jeg aldri har vært mer sliten i mitt liv, eller vært mer glad for å få ett par fridager. Det trengtes!

Nå har jeg fått hentet meg inn igjen, spist bra, og fått to gode treningsøkter så langt denne uken. Trening er virkelig en terapi for sjela. Enkelt og greit, de siste to dagene har gått med til å slappe av og besøke de på jobb, spise, trene og slappe av mere. 

Dette ble dagens ettertreningsmåltid! Brokkoli, kokt egg, tomater, kesam og krydder. Ganske så lite jobb for å si det sånn, putte egg og brokkoli i kokende vann, og kutte tomat - spis!

Etter at jeg begynte med tyngre program forrige mandag, (eller for to uker siden?),  har jeg kjørt på med 4 økter i uka i stedet for de vanlige 5 - 6, for å få nok hvile og restitusjon. I tillegg har det vært super gøy å øke i mange øvelser, føles herlig! Siste innspurt mot sommeren nå, selv om formen aldri har vært bedre, kan den alltids bli enda bedre, so I'll keep going! 

Jeg er kanskje ikke sterkest, men jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært! 

Nå er det straks på tide å nappe puta, satser på en god natts søvn i natt, kjenner jeg trenger det! Gleder meg! 

God natt ;*

Ja'a, da har det endelig vært min tur til å faile på trening. Jeg sier endelig fordi jeg har ventet på dette, og synes det faktisk er sykt gøy! Hadde nemlig beindag i dag, og kjørte på med knebøy og kom meg til 8 reps på 80 kg, ikke 100 % fullstendige og dype, men tenkte nå alikevel å prøve meg på 90 kg, men ikke i dag, absolutt ikke i dag nei. Det gikk absolutt ikke, tok det kanskje litt fort etter 80 kg'en, men den gikk da ned.. Bare at det var der det endte og, for den skulle ikke opp igjen! Og går det ikke opp, er det bare en retning å gå, nemlig neeeeed.. Åjada, så da ble det bare å gå nedover til den traff stengene på siden lenger nede mot gulvet, BOOM! Utrolig nok falt jeg ikke, men klarte å holde kroppen stødig, men jeg lover dere, 90 kg i ett fall på ca 20 cm bråker ganske så jævelig når den treffer annet hardt metall.. Så jeg kom ganske så langt ned før kroppen måtte gi etter for tyngden, så da har jeg prøvd det også, og er fornøyd med det! Tvitiv. Flaks for meg, så var det ingen andre på styrkeavdelingen, da hadde jeg følt meg dum! De andre stakkars menneskene som var i andre enden av rommet vet jeg ikke om brydde seg eller ikke, jeg brydde meg ikke! So what? Nå synes jeg det hele var super gøy og resten av økta gikk strålende. Økningene er også på plass, som de må være etter nytt program denne uken. Føles herlig! 

"Ever tried, ever failed, no matter, try again, fail again, fail better"

Jepp, jeg er egoistisk, barnslig, tar bilder av meg selv med mobilen og ler av meg selv! Jeg skal jo tross alt klare å overleve med den personen jeg er, så da er det jo liksågreit å synes at jeg lever på toppen av verden, ikke sant?! 

Ellers så økta mi slik ut i dag:

Knebøy 

Frontbøy

Bulgarisk utfall

Lying Leg Curl

Leg Extension

Beinpress

KB Bournout - Enarmssquat

Jeg var rett og slett helt knust i beina etter denne økta, og vurderte faktisk å droppe bournouten, (!!!), men valgte å presse meg gjennom den, og det gikk så vidt! Om dere ikke har fått med dere hva det er for noe, så er det slik: 

Har lagt ut denne videoen tidligere og dette er den siste runden i bournouten (10 reps). Går altså slik: 40 - 30 - 20 - 10 reps. Mer eller mindre uutholdelig når man er ferdig med alle de andre øvelsene. Men verdt å kjøre føler jeg, man kjenner virkelig at leggene og lårene skjelver, greit for å få ut resten av kreftene i bena. Følelsen man får av å gå i nedover bakke etterpå, er alltid like morsom .. "kommer jeg til å tryne nå?". 

"Don't quit. Youre already in pain. Youre already hurt. Get a reward from it!" Bit tennene sammen og fullfør! 

Etter treningen fant jeg ut at veien hjem var fjernet fra bakken, der var det en stor grop. Som jeg pleier, går jeg i min egen verden, så jeg gikk jo der jeg da, midt inne i gravarbeidet til jeg sto face 2 face med blinklys, arbeidsmenn, traktorer, gravmaskiner, og andre lastebilsaker man trenger til gravarbeid, og fant ut at jeg bare måtte snu. Jessda, da ble det bare å gå rundt, noen hundre meter ekstra. Hvorfor skulle de fjerne veien min akkurat da? Jeg klarte jo så vidt å gå, så turen ble litt lenger, og det regnet, så tok det hele med ro, gikk på butikken og kjøpte meg melk og kesam, lade meg havregrøt da jeg kom hjem. Havregrøt med masse vaniljeprotein, banan, kesam og jordbærsyltetøy. Nam! 

Nå tar jeg kvelden og lader opp til min eneste fridag fra jobb denne uken, igjen er spørsmålet, "what to do?". Svaret blir vel å trene og å besøke de som er på jobb, yep, life ♥

Har dere failet på trening? 

Evt. hva skjedde?

Håper dere har hatt en strålende uke så langt, snart er det helg! :)

I går var min siste arbeidsdag denne uken, litt kjedelig egentlig, for det er så koselig der. Etter jobb gikk jeg og to venninner ut på byen, hadde det kjempe gøy og bare kosa oss. Så gikk vi og spiste mat rundt halv tre - tre tiden, ingenting smaker bedre enn mat sent på natten når man er ordentlig sulten synes jeg! Så rundt halv fire hadde jeg vinglet meg hjem og tatt ett realt svalestup ned i sengen og sovnet som en stein. Slike kvelder er bare herlige og merkelig nok forsvant hodevondten jeg har hatt di siste tre dagene i løpet av kvelden! Endelig! 

Har igjen tatt ett par formbilder, bein:

Ja, jeg redigerte undertøyet mitt i paint! Fucking fantastic! Nå er det ut i finværet, en tur innom jobben, og en tur på trening. Trenger jeg si at jeg gleder meg? Neinei, tenkte meg det! Og i dag er det fredag, helg og bare en utrolig fin fin dag! Men jeg må innrømme jeg er utrolig rastløs av å ha fri, men det er jo jobb resten av måneden etter denne helgen, så jeg har nok bare godt av det! Blir en tur til storesøster i oslo i morgen, blir kos! ♥

Ha en flott dag alle sammen, nyt fredagen, og helgen og ta vare på hverandre! 

Hva skal dere i helgen?

Skal du trene i helgen?

Drikker du alkohol?

På samme sted som jeg var rett etter skaden jeg hadde i januar/februar, bare med litt mer muskler!

You know what? It's time for a change!

Nå skal Temmen bli sterk, eller sterkere om du vil! jeg har nå bestemt meg for å satse en del økninger på treningsøktene fremover. Etter 3 uker med mange persinger, synes jeg det er på tide å kjøre enda tyngre! Nå som muskelbygginsprogrammet mitt har vist tydelige resultater på øktene, skal det bygges enda mer, enda tyngre! Jeg begynner på nytt med muskelbygginsprogrammet, kjører på med tyngre hantler, tyngre vektskiver og færre reps, igjen!

Knebøyen går selvfølgelig rett til topps fra før, men alle andre øvelser kan jeg øke i. Jeg har som smått begynt med det nå denne uken, men satser på full start i fra neste uke. Jeg begynner ikke denne uken fordi jeg allerede har startet øktene mine, og synes det er greit å begynne på en helt ny uke, da øktene enda ikke har begynt, og det er lettere å holde følge fra og med en mandag! 

I tillegg sluttet jeg med treningshansker mandag forrige uke, på tide å utsette hendene litt. Leste nemlig at man fikk bedre kontakt og bedre grep uten hansker, så da er jeg tilbake der jeg startet før jeg hadde hansker. In the painzone med træler i hendene! Men det ordner seg! Alt ordner seg til slutt, alltid! 

Når vi snakker om painzone, dette var virkelig en painzone!:

Men som jeg savner paintballen med jobben! 

Hva slags treningsopplegg bruker du?

Har du gjort noen forandringer i det siste?

Noe du savner? 

Den siste tiden har gått i ett, helt siden onsdagen for to uker siden har jeg mer eller mindre bare vært på jobb og trening. Nå er påskeferien over for mange, så nå begynner jeg "ferien" min. Har vært på jobb siden 28 mars, unntatt to dager, og synes det har vært kjempe gøy! Det er så greit når man stortrives i jobben, og møter mange hyggelige mennesker! Nå som det blir fri aner jeg rett og slett ikke hva jeg skal bruke dagene på, men ender nok opp på besøk hos de andre som er på jobb. Vi har en vane for det, har vi fri, henger vi på jobben fordet! Oh yeah! 

Forresten, mens vi snakker om jobb, så er paintballmerkene mine long gone, og det ser ikke lenger ut som at jeg har blitt smittet av smartedauden når jeg ankommer trening! For dere som ikke har fått det med dere var vi nettopp på julebord nå i mars, på en mandag, og dro på paintball! Bombombom, fint i T-skjorte! 

Forutenom jobbingen, har treningen nå nådd nye høyder. Med mange persinger de siste tre ukene i flere øvelser, og knallpers i knebøy før helgen, (som gikk over all forventning!!), har jeg tatt meg hele 3 fridager på rad. Mest fordet jeg ikke har orket og stikke på trening i 9 - 10 tiden på kvelden, og har vært utrolig sliten, (og støl!), men alikevel full av energi, så jeg ga kroppen hvile for å komme enda sterkere tilbake! Og i morgen blir det virkelig trening, og som jeg gleder meg! Kanskje det blir mere persing denne uken? Vi får se på det, skal i alle fall prøve! Wehoo!

Lurer på hvor mange grimaser jeg skjærer i løpet av en treningsøkt!

Har jeg forresten nevnt at beinøkten er min absolutte favorittøkt? Der øker jeg mye fortere enn i andre øvelser, og jeg digger alle slags typer squats, jeg kunne lett hatt en benøkt med bare forskjellige typer squats. Eller en real "Squatteøkt"! (Bare fordi jeg er så jævla oppfinnsom)!

Det er noe som heter "Learn to love the burn". Tror dette er ett bevis på at det nå er totaltaklet (hvis det er noe som heter det) gjennom årene!

Men nå skal vi prøve og være litt seriøse her! 

Forrige ukes treningsøkter:

Mandag: Mage og core

Tirsdag: Rygg og biceps

Onsdag: Bryst, skuldre og triceps

Torsdag: Bein

Fredag: Mage og core

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Nå skal jeg prøve å finne på noe å gjøre med all dødtiden som kommer denne uken! Time will show, en ting er sikkert, jeg skal kjøpe melk! Vi preikast!

Hvordan har din påskeferie vært?

Hvordan går det med treningen?

Hva er din favoritt økt?