NÅR TO BLIR TRE

Litt fra den siste tiden som har gått: 

Nå er det påskeferie og denne uken kommer barnet vårt, perfekt timing! Nei, ikke en baby i magen jeg tenker på, men en hund! Vi valgte å adoptere fra FAPF - Foundation of Animal Protection in Fûzesabny - Hungary, (du kan lese mer i linken). Dermed støtter vi en god sak samtidig som vi gir en hund som virkelig trenger det et trygt og godt hjem. I morgen kveld/natt ankommer hun Gardermoen og vi gleder oss veldig til å få denne skjønningen i hus! 

Har også fått meg ett fadderbarn i  SOS-Barnebyer. Ettersom jeg allerede støtter Amnesty International, Røde Kors og Fremtiden i Våre hender. Skulle det bare mangle. Nå kommer også Unicef og SOS-Barnebyer på listen. Det er så lite som skal til for å hjelpe andre, og med å vite at jeg gjør noe for andre kan jeg sove med bedre samvittighet. Det er ikke mye, men jeg vil hjelpe til å gjøre en forskjell i verden, for meg er dette viktig! Og det føles så bra!!

Har vært på Katy Perry konsert! For ett show den dama har ordna, det var helt sykt. Henne ser jeg gjerne igjen for å si det sånn! 

Hatt kvalitetstid med Ida flere ganger! She makes me so happy :)



Var du på Katy Perry?

Hvilke planer har du for påsken?

Støtter du noen organisasjoner? Hvilke?

ON MY WAY BACK

Long time no see!

Kjenner jeg noen ganger blir stresset over hvor fort tiden bare fyker forbi. Det begynner å nærmer seg ett år siden jeg begynte å miste treningsgleden, 1 ÅR! Først nå, de to siste ukene, har jeg kjent litt på følelsen av hvordan det er å glede seg å trene igjen. Når man ikke kjeder seg like mye på trening, er det plutselig ikke så meningsløst lenger. Men til tross for mye mindre trening, og ikke minst svært lite entusiasme på trening, klarer kroppen å løfte mer på noen områder, (benkpress), men betydelig mindre på andre, (knebøy, markløft). Nå er styrken på god tur tilbake, og jeg øker gradvis. Det jeg savner mest er størrelsen på armene mine. Når folk sa helt ut av det blå: "Har du sett arma hennes eller?" Hvor er, hvor er bicepsen? Det eneste jeg liker å flexe, gjerne daglig. Haha! I'm coming for you!! 

Etter jobb i dag møtte jeg min kjære søster og vi hadde en kjempekoselig 4 timersdate. Tiden flyr virkelig i godt selskap. Vi spiste indisk, (noen som er veldig flinke på veggismat, gjerne med ost!!), før vi gikk tur noen runder rundt i Frognerparken. Ettersom jeg fikk skøyter av henne til jul skal vi prøve oss på en skøytetur iløpet av helgen. Min første tur på skøyter på nærmere 10 år,og hennes andre tur på ca samme tid, det kan bli interessant! Underholdning til folket!

I morgen er det helg, så lurer på om det blir en slik en på kvelden, siden jeg elsker rødt og alt som ikke er alkohol!


Hva er deres helgeplaner?

Hva er treningsmålene dine?

NYTT ÅR, BLANKE ARK, EN NY START

De siste ukene har jeg og samboeren min trent ett treningprogram som består av 2 forskjellige økter. Dag 1, fremside bein og bryst, dag 2, bakside bein og rygg. Programmet er ganske annerledes satt opp i forhold til slik jeg tidligere har trent. Men jeg har begynt å få igjen litt av treningsgleden jeg har mistet iløpet av høsten, så det har hatt en positiv virkning. Målet for 2015 er å komme tilbake på sporet der jeg var tidligere, og å løfte tyngre enn før. Siden det er en del kg å hente inn igjen, må dette blir målene foreløpig! 

Mål for 2015 -> trening:

Knebøy 90kg

Markløft 135kg

Glutebridge 200kg

Benkpress 65kg

 

Havregrynsgrøt MY WAY:


Havregryn STORE og melk til ønsket porsjon og konsistens
2 min i mikroen på full varme

Bland inn dette når grøten er ferdig:
5 dråper stevia english toffee
1 dæsj kardemomme
1 scoop vaniljeprotein (jeg brukte Nanox - min favoritt)

Topp grøten med:

Kanel
Mager vanilje kesam
Blåbær
Honning

Og nyt! Etter min mening, verdens beste havregrøt!

Med bra mat, og tung styrketrening blir vi sterke, hvis det var noen som tvilte på det! 



Har du satt deg noen mål for 2015?

Hvordan var 2014 for deg?

- Monica

BILDEDRYSS FRA LONDON

Ett lite bildedryss fra London denne uka.

Ha en fin lørdag! :)

God 1. desember

I dag er det allerede 1. desember, som tiden flyr! Dagen i dag startet med noen PT-kunder på Schous Plass, før den gikk videre til Bjørvika for litt trening. 

Trente med søsteren min i dag. Økten så slik ut:

Oppvarming: Dynamisk

Benkpress med hantler 10x3

Tricepsextension men hantler 8x3

Skråbenk med hantler 10x3

YTWL 5x3

Sidehev 12-15x3

Tricepspushdown med tau 10-12x3

 

Min eldste venninne, gjennom 12 år, har bursdag i dag. Hun ønskes hjertelig velkommen som den siste av venninnene til 23års klubben! Fine Ida - Happy birthday <3

London ser så koselig ut om vinteren! Og dit skal jeg og søsteren min neste uke!! Gleder meg som en liten unge, dette skal bli så gøy! The Temmen's in winter wonderland. Can't wait! Nå kan mandagen bare komme. 

Ønsker alle en desember fylt med kjærlighet <3

Supersterke kunder og thaigryte

 I'm back, at least for today.. - Siden det går ett halvt år mellom hvert innlegg for tiden! You were born to be real, not perfect :)

Temmen 1&2 ferdig på trening i Bjørvika. Hu rosa er jo blitt supersterk!! Thumbs up! 

Noe sunt og godt til middag? Takket være min supre søster kan jeg nå lage thaigryte fra bunnen av. Jeg lagde thaigryte med laksefilet til meg og samboeren på torsdag, utrolig godt, og ikke minst sunt. Prøv det du også! Du trenger:

2 bokser kokosmelk
4 gulrøtter
1 brokkoli
1 boks vannkastanjer
2-3 chilier (ta ut frøene)
1/2 paprika
1 ingefær
X-antall sukkererter
4 t-skje'er thai red curry paste
saften av en limebåt
4 laksefileter (stekes for seg selv og legges i på slutten av koketiden)
Hvit/brun ris til å ha ved siden av (denne gangen brukte jeg fullkornsris)
 

Teksten på dette bildet er utrolig sant! For ikke minst å snakke om at man er så mye sterkere enn man tror! Her er en melding jeg fikk av kunden min forrige uke:

"100 kg glutebridge i dag. Har tidligere trent på SATS: spinning, noe crosstraining og sporadisk "studiostyrke". Sistnevnte uten "mål og mening" Pleide å kjøre 35 kg på glute bridge når jeg trente alene. Mine grunner til å trene PT var å sikre riktig teknikk som gir en trygghet på å øke slik at man blir sterkere. Monica er veldig god på å fokusere på teknikk (gir trygghet) og god på å pushe deg (gir motivasjon og du blir sterkere og øker for hver gang vi trener) Man vet ikke hvor mye man kan gi/klare før man har noen som pusher deg. Digg å gå ut av komfortsonen!"

Og jeg må nevne dette var 100kg x 8 repetisjoner!!! Jeg blir så glad av slike historier. Er kunden sitt mål å løfte tyngre, så skal de søren meg få løfte tungt og! Flinke jenta :)

If we quit every time we feel uncomfortable, we wouldn't achieve anything! One day this pain will make sense to you. Create yourself 


 

  Monica 

Englene våre

Dagen i dag, den dagen som du sitter og venter på at skal komme, men som du helst vil at skal være på avstand. Du nærmest gruer deg for å lese eller høre noen si 22.juli. Datoen du må stålsette deg mot, den bringer bare sorg. Bak smilene og latteren sitter en stor klump i halsen. Venter på å sprenge. Øynene stråler ikke av glede. Ikke i dag. Uansett hvordan man vrir og vender på det: dagen i dag er bare trist. 

   If tears could build a staiway and memories a lane, I would walk right up to heaven and bring you back again!    

Finally - 8 måneder

Det er nå gått 8 måneder +/- siden forrige gang jeg var inne på denne siden. Som tiden flyr!! Dagene bare forsvinner og jeg har null kontroll. Det går så altfor fort!

Mye har skjedd siden forrige gang. Sist skrev jeg at jeg byttet fra PT-studiene gjennom Active Education i Bali til SAFE her i Oslo. Høres kanskje ikke ut som ett supert bytte, men det gikk helt fint for min del, jeg slapp tross alt å få ett lån på over 45 000,-. Ett stort hurra! 

Jeg merker jeg har forandret meg utrolig mye siden sist. Jeg har vokst veldig mye den siste tiden, og livet ser ganske så annerledes ut nå enn for en tid tilbake, men på en positiv måte. Endelig vet jeg 100% sikkert hva jeg ønsker å gjøre i fremtiden, jeg føler meg fri. En ny fase i livet har begynt. 

 

Jeg stortrives i jobben min, kunne virkelig ikke hatt det bedre. Det er utrolig lærerrikt å møte så mange forskjellige mennesker hver dag. Det er kjempe gøy å kunne være den personen som hjelper andre til å få en bedre hverdag og livsstil. Mindre smerter, mer energi og overskudd. Gleder meg bare til fortsettelsen fremover, kanskje du er en av de jeg møter?

 

Minisats passer like bra for store som små. 

Havrevaffel:

2 Egg
1 Stor neve havregryn (store)
1,5 Ts sukrinmelis
Havremel og melk til passe tykkelse

Det smaker ekstra godt med en scoop vaniljeprotein og mager vaniljekesam i røra!

Tilsvarer ca 5 vafler. 

Disse smaker supert både varme og kalde, så her er det bare å kjøre på dersom du også vil ha noen til frokost!  Nå venter jeg bare på at bursdagsgaven min skal komme i posten. Da blir det masse proteiner og nytt treningstøy! Tvitvi

 

Hva gjør du i sommer?

Har du eller bruker du Personlig Trener?

Hvorfor/hvorfor ikke?

BALI AVLYST - SAFE HERE WE GO!

Som de fleste kanskje har fått med seg skulle jeg altså reise til Bali og bli PT, men neida. Fikk beskjed forrige torsdag om at lånekassen ikke ville gi meg støtte fordi jeg mangler ett fag. Ikke så kult at de tar meg inn på skolen når jeg mangler grunnlaget for å komme inn, og i tillegg fortelle meg 6 måneder senere at jeg må betale 47 000 kr ekstra. Dermed ble Bali avlyst og jeg har søkt meg inn på PT kurs hos SAFE - Scandinavian Academy of Fitness Education. Jeg fikk tilbake leiligheten min, mistet noen tusen på avbestillinger av fly og studiegebyrer, og den faste jobben min fra nyttår blir dermed da usikker, men jeg har andre jobbmuligheter! MEN det er allikevel ett steg i riktig retning til tross for alt stresset det medførte! Begynner allerede 22 januar, gleder meg som en liten unge til å ta fatt på litt studier igjen! Første prioritet nå er å få øvet nok til å kunne tatt to eksamner, (en teoretisk og en praktisk i StyrkeCoach), før jeg begynner på SAFE. 

Dette er noe alle burde skaffe seg: En roller! Det er ikke det minste behagelig, men det er en investering du ikke vil angre på. For de som ikke vet hva det er: En liten sak du kan rulle på for å fjerne triggerpunktene dine. Ingen spesielle regler om hvor du skal rulle, for du kjenner fort hvor du har triggerpunkter, jobb da med dette punktet til smerten avtar. Note to self: Ikke anstreng deg, men pust rooolig og slapp av! Alle som har prøvd dette vet det er lettere sagt enn gjort. Motivasjonen er at det føles så mye bedre etterpå!

Denne rullen er kjøpt på SATS for 499,- og kommer fra Casall!

Havrepeanøttsjokoladeproteinballer! 

Ingredienser:

1,5 håndfull med havregryn (jeg brukte store)
2 Scoops sjokoladeproteinpulver
2 store ss med peanøttsmør
6 dråper Stevia Enlish Toffee
1 liten dæsj vann for rett konsistens (den skal være litt klissete)

Lag små baller og legg de i kjøleskapet til de er kalde, (1 times tid +), eller i fryseren  30 minutter. Kan toppes med bær, syltetøy eller honning. OBS! Veldig mektige! Denne oppskriften gir ca 7 stk.

Fikk også gave av SATS siden jeg har vært så flink å fullført motivasjonskampanjen dems der du skal trene 2 dager i uken, ca 30 (?) stempel. Gikk vel ca på 1,5 måneder, isj. Ingen av de ansatte skjønte hvorfor jeg trengte motivasjon siden jeg bodde der allerede, men jeg ville bare ha en gave! Fikk en bag! Weee!

 

Ukens treninger så langt:

 

Mandag: Rygg og biceps (økning i sumo deadlift)

Tirsdag: Bein og rumpe (økning i frontbøy, strakmark og glutebridge)

Onsdag: Bryst, kjerne og triceps

Torsdag: Intervaller

 

Kjenner at formen endelig har løsnet litt igjen etter stagnering! DIGG!!

 

Flere som skal eller har studert med SAFE?

VAFFEL, HJEMREISE OG SNØ!

Fant ut at jeg hadde glemt spisedag på onsdag så valgte å kjøre en såkalt vaffeltorsdag:

Ingredienser:

3 Egg
1/3 av Glutenfri kakemix posen
1 ss kokosmel
1 stor neve store havregryn
Noen dråper stevia vanilje
Noen dråper stevia English Toffee
Grovt mel
Melk
1/2 ts Natron
1 ts Kardemomme
1 ts Kanel

Bland alt i en bolle og tilsett melk og grovt mel til ønsket konsistens.

Etter steking toppes de med varme bær, mager vanilje kesam, honning og gjerne litt sukrin.


 Etter jobb på fredagen reiste jeg ifra høst i storbyen:

 Til freden og roen langt uti gokk - hjem til mamma:

Grønne skoger er gull!

Jeg, mamma og Zenta gikk en lang tur i sole i den friske og kjølige lufta:

Og så kom snøen:

Små barn, store gleder! Nå er ny energi hentet inn igjen, og kroppen kjennes ikke sliten og tung ut lenger. 

Følg meg gjerne HER!

Ha en flott dag alle sammen! 

HVORFOR JOBBER DU IMOT DEG SELV?

Mat, mat, mat. Ett elsk/hat tema kanskje? For vi er jo alle avhengige av mat, samtidig som ganske mange av oss er møkklei av å høre om hva som er sunt og hva som ikke er sunt. Det er ikke sunt å være for sunn. Det er ikke sunt å telle hvert eneste gram du har i deg hver eneste dag. Det er så absolutt ikke sunt å få nervesammenbrudd fordi du spiste en kakebit for mye. Du skjønner tegninga? Alt handler om balanse. Alle personer har hver sin balanse. Din venninne eller din kompis, kommer aldri til å leve helt likt som deg. Vi er alle forskjellige, og vi har alle forskjellige kilder som vi klamrer oss til. Aksepter det.

Smoothie med frukt og bær!

Men noen ganger kan det bli for mye av det gode. Som f.eks. nå ser vi ofte overvektige barn, er det barnet sin feil? Er det den lille 6 årige jenta sin feil at hun er overvektig? Nei, så klart ikke. Det er de som gir barnet mat, nemlig foreldrene. Flere av oss har nok sett reklameskiltet: "Før var ofte nå og da, nå er ofte oftere". Hva skjedde med lørdagskosen? Hvorfor er lørdagskosen plutselig blitt hverdagskost? Fordi det er så lett tilgjengelig, og vi tillater det. I tillegg har vi reklame på tv, nett og i gatene, for billig sjokolade, smågodt, brus og øl. Allikevel så spør vi oss selv, hvorfor er så mange overvektige i dag? Fordi mange av oss har null kontroll. Vi prøver å dekke alle disse behovene som ikke eksisterer, dette søtsuget som kryper oppover langs ryggraden din som søker bekreftelse på om du er sterk nok til å motstå eller ikke. I såkalt kjent stil: Må ha det, bare må ha det! Men må vi ha det? Nei! Føler du deg vel etter å ha spist dårlig mat i fem dager på en uke? Nei! Så hvorfor gjør du det? Hvorfor jobber du imot deg selv? 

Ikke klag på at du føler deg lat, eller overvektig om du ligger på sofaen med en brus i hånden. Ikke mat barnet ditt med kjeks flere dager i uka. For alt du putter i munnen vil enten påvirke deg enten positivt eller negativt. Enten vil du føle deg fresh, eller du vil føle en litt dårlig samvittighet som tvinger seg frem. Kos deg med god samvittighet 1 gang i uken istedetfor  med dårlig samvittighet 4 dager i uken. Lær deg å skille ellom hverdag og helg!


Helgekos!

Følg meg gjerne HER!

Ha en super dag! 

SIER DU DET, SÅ GJØR DET

Jeg hører ofte om folk som sier de har lyst til å begynne å trene, sier de burde byne å trene, sier de burde komme i gang snart, sier de ikke har tid, men burde trene, etc. etc. Hvor vanskelig er det egentlig? Enten så gjør du det, eller så gjør du det ikke. Ikke kommenter hele tiden at du burde begynne når du vet det bare er snakk. Jeg synes det er helt greit med alle som ikke vil trene, og som aldri kommenterer det, men når man hører kommentarer om å "byne å trene" utallige ganger, det er det som irriterer. Bare gjør det, om det så bare er 5 usle minutter, bare gjør det. Du må jo ikke være medlem av ett treningsstudio for å kunne trene. Tren hjemme. Tren med ei venninne. Tren med en kompis. Ta deg en gåtur eller intervall økt i den friske lufta. Tren yoga, jump squats, burpees, planken, pushups, hoppetau, spensthopp, hoppende utfall +++. Sjekk youtube for forskjellige øvelser. Det er ikke mer som skal til for at du skal føle deg bedre og for å bli kvitt den dårlige samvittigheten for ikke å trene. Så enkelt og så greit. 

"One of the greatest moments in life is realizing that two weeks ago, your body couldn't do what it just did!"



Bildet taler vel for seg selv?



Create yourself, don't be afraid to change.

Denne uken har jeg deload, synes det passet ganske greit med tanke på at jeg ble syk på tirsdagen, dermed blir formen fort bedre! Kvelden i dag skal muligens brukes på en frisk tur med søster! Mmm, høst <3

 

Ha en strålende helg for dere som har det! Vi som ikke har det skal søren meg kose oss vi også! 

DOVENDYRET FINNER FORMEN

Høsten og vinteren er min favorittårstid når det kommer til trening, den kalde og friske lufta gjør meg så glad, og alt føles så mye lettere å gjennomføre. Ingen mørketidsdepresjon med andre ord! Sommeren derimot er ingen god treningsperiode, mye fordi kroppen ikke tåler å trene i sola eller i for mye varme, samtidig som jeg hater å være inne mens det er sol... Hadde jeg valgt å pushe meg selv, så hadde det ikke vært noe problem, men jeg er rett og slett ett dovendyr, spesielt i juli måneden! Så etter en slapp sommer med lite trening, mye is og masse soling er nå formen tilbake på topp. Ligger ikke på latsiden nå som gamle rekorder og perser skal bankes ned i skoene. Samtidig er intervallene tilbake på planen, (og denne gangen skal de få bli). Dette er noe jeg MÅ bli bedre til å pushe meg selv på. Jeg må også bli bedre på å holde søtsuget i sjakk, det er alltid verst over den første kneika.  Jeg kan, jeg vil, jeg skal!

Fått meg masse Better Bodies klær etter en shoppingrunde på fitnessbloggen.no!

SATS ILA by night. Hver dag er en fest!

Litt mat skal vel alltid være med: Krabbesalat fra Vulkan Fisk i Mathallen

Spinat, grønn pesto, saften fra 2 sitronskiver og svinekjøtt med chili, div. krydder og koriander. 

 

Nå skal jeg straks ut i regnværet på tur hjem fra jobb! Gotta love the rain! <3

 

Ha en strålende dag videre! 

- Monica

GOOD IS NOT ENOUGH IF BETTER IS POSSIBLE

Hele tiden møter vi mennesker som er negative til det vi gjør, uansett hvilken sammenheng. Du vet: "Haters gonna hate"... For min del så gjelder da dette trening. 

"Hvorfor gidder du?"

"Muskler er stygt på jenter"

"Du skal ikke bli større nå?!!!"

"Hvorfor kan du ikke spise det?"

"Du kan jo bare spise den kaka der, du trener jo uansett." 

"Du må spise mer, du er så tynn."

"Du har så store bein." 

"Skal du trene i dag og?!"

"Det er ikke bra å trene så mye, usunt!"

"Du trener ALT for mye, du burde droppe ned ett par økter i uka ihvertfall!"

Osv, osv. Demotiverende? NEI!! Det er faktisk en sinnsyk motivasjon til å bare gi mer! Sikkert mange av dere som kjenner seg igjen? Men hva er poenget med å klage på andres livsstil? Er det ikke nok å følge med på sin egen, så kan andre seile sin egen sjø? JODA!! Jeg synes det er fryktelig irriterende at folk skal oppføre seg slik.

Haters: You're my motivation, I have so much more to give!




Men så har man disse som ser det positive, de som alltid er hyggelige nomatterwhat!

Alle menneskene som faktisk snur seg etter deg når du går langs veien

De som hilser fordi de har sett deg mange ganger på SATS

De som spør om treningstips og mattips

Mange som kommenterer hvor bra du ser ut

Personer som forteller at du er forbildet dems

All oppmerksomheten

All gleden

De som kommer til nettopp deg for tips, fordi de tror på deg

 

Forventer folk at du da liksom skal falle for alle de negative kommentarene når du får så sinnsykt mye igjen av de positive? For ikke å snakke om følelsen av at kroppen lever, gleden i hverdagen, humøret, energinivået, matgleden, livet, selvtillitten, selvfølelsen, friskheten og freshheten. Med så mye mer! Enkelt og greit, nei, folk bryr seg ikke om haters, de tråkker seg selv ned i sokkene i håp om at det får dem til å se bra ut. 

Aah, that feeling <3

Så hva som enn skjer, må du aldri ta deg nær av slike kommentarer! Keep that smile on your face!



HA EN STRÅLENDE DAG!! :)

HØST, BURSDAG OG MATTIPS

Forrige ukes treninger:

Mandag: Box

Tirsdag: Bein

Onsdag: Fit As A Fighter

Torsdag: Bryst

Fredag, lørdag, søndag: FRI 

 

Høst langs Akerselva i Oslo! Ganske kos å gå denne veien hver dag til trening! 

Mathallen hadde 1 års dag på lørdag! Feiret med ett langbord med kaker. godt det var spisedag!  HURRA!!

Rolig start på søndagen, deilig!

Mattips 1:

Laksefilet med div. krydder
Agurk
Cherrytomater
Blå druer
Mango
Brie 

Mattips 2: 

Laksefilet med div. krydder
Spinat
Agurk
Cherrytomater
Mais
Ananas
Avokado 
Fetaost
Saften av 1/4 lime 
Grønn pesto

Mattips 3: 

1 Kyllingfilet
Spinat
Agurk
Cherrytomater
Blå druer
Mango
Brie

Mattips 4:

Kyllingskinke
Egg
Spinat
Cherrytomater
Mais
Rødløk
Agurk
 

Som dere sikkert skjønner er jeg en stor fan av salater, nettopp fordi det er sunt, smaker godt og er superlett å lage, (for ikke å snakke om fargene). Jeg pleier å droppe carbs, (ris, pasta, poteter etc.), til middagen fordi kroppen føles så tung av det. Dermed blir det mange salater i forskjellige variasjoner, perfekt som måltid mellom jobb og trening! Men det passer meg helt supert! Livets små gleder. 



Følg meg gjerne HER! :) Finnes også på insta som "temmen" 


Ha en strålende dag alle sammen! 

- Monica 

FRØKEN REHAB

Triggerpunkt, hva er det, og hvordan behandler man det?

Starter med skulderfleks ;)

Skuldersmerter, skulderproblemer, triggerpunkt, triggerpunktbehandling. Life as it is. De fleste av oss vil i en eller annen sammenheng i livet oppleve smerter i skuldrene. Idrettsutøvere, styrkeløftere, og like ofte de som har en stillesittende jobbhverdag. Årsaken til at vi får triggerpunkt kan være stress, dårlig sittestilling på jobb, overbelastning av en muskel, dårlig bevegelighet, trekk og kulde m.m. 

Triggerpunkt er som de fleste kanskje har hørt før, en muskelknute, (ett ømt punkt på en muskel). Triggerpunkter kan være utrolig smertefulle når de først er i gang, dessverre velger mange å gå rundt med denne smerten i håp om at det blir bedre av seg selv. Triggerpunktene må løses opp. Det er også mange som går rundt med inaktive triggerpunkter som alltid er ømme, men det er svært lite som skal til for å gjøre disse aktive. Derfor er det veldig viktig å gjøre triggerpunktbehandlinger. Eneste problemet med triggerpunktene er at stedet som er smertefullt ikke alltid er selve triggerpunktet. Dette er fordi mange av muskelene deler nerver, og dermed skaper dette forvirring for oss. Du kan gjerne ha vondt på fremsiden av skulderen, mens punktet ligger på baksiden. 

Triggerpunkt i Acromionclavicular (AC)

For å finne rett triggerpunkt kan du bruke fingerne til å undersøke ved det området som gjør vondt å kjenne etter om du finner spente og ømme muskler. Legg ett press på dette punktet, (triggerpunktbehandlig skal ligge på rundt 7'er, (ikke over), på smerteterskelen 1-10), bruk fingrene, golfball, lacrossball, triggerpunktball, foamroller osv. Det som passer for deg. Treffer du ikke punktet med fingerne, er det greit å gå til innkjøp av en hard ball slik at du kan treffe punktene på baksiden av skuldrene/ryggen/rumpa/låret/leggen osv. Husk og alltid slappe av når du utfører behandlingen, anstrengelse er ikke bra for muskelen. 

Etter behandlingen strekker/tøyer du muskelen du har drevet med, slik at den løsner seg opp ordentlig. Utfør gjerne en kort behandling hver dag, behandlingen trenger ikke være  på mer enn 5 minutter. 

 

Lærer mer om skulderproblemer og triggerpunktbehandling i denne manualen

 

Utfør gjerne denne øvelsen for å styrke skuldrene dine YTWL 5 reptetisjoner på hver, (utføres noen ganger i uken).

MØRBANKA

Super dag, kulda har slått inn og det ligger faktisk på 3 grader her i Oslo! Liker at det er litt kjølig, høst og fine farger, (som kommer snart). Happydays!

Treningene denne uken så langt ser slik ut:

Mandag: Box på SATS

Tirsdag: Bein 

  • Knebøy
  • Sumo Deadlift
  • Glutebridge
  • Bulgarsk Utfal

Onsdag: Fit as a fighter

Ganske så fornøyde med endt beinøkt!

Kroppen ser mørbanka ut, litt problemer med å gå, pga stølhet og såre knær. Til brannsåret kan man si: "Ja, jeg tryna!" Resten, tja, shit happens! Skal bli litt mere hardcore! Blåmerker, skrubbsår, brannsår - No pain, no gain! Woops, I took it seriously ;)

Digg ettertreningsmat: Eggerøre med kyllingskinke, chili, rødløk, persille, basilikum, servert med avokado, agurk og ett grovt rundstykke.



Ha en superduper dag! 

Noen som forresten vet hvordan man utvider rammene på bloggen? :)

SOMETIMES YOU HAVE TO BE YOUR OWN HERO

Håper alle er klare for en ny dag, ny uke og en strålende høst dag! 



 

Nå har jeg carba opp nok i helga for en måned frem i tid, så resten av denne måneden og oktober blir biff! 

Forrige ukes treninger så slik ut:

 

Mandag: Boksing

Tirsdag: Bein

Onsdag: Fit as a Fighter

Torsdag: Elvelangs

Fredag: FRI

Lørdag: Kardio

Søndag: FRI

 

Dette var en veldig uvanlig, merkelig treningsuke, siden jeg er vant til å kjøre flere styrkeøkter, men det er godt å prøve noe nytt. Denne uken blir hardere siden jeg skal kjøre intervaller etter treningen både mandag og onsdag. 

 

Fra torsdagens elvelangs (Akerselva) - Kjærlighet

 Love is in the air!

På fredag reiste jeg til Elverum for å besøke mamma for helga. Slik ser det ut når bygda ønsker deg velkommen:

På lørdag spilte jeg Amerikaner med Bestemor og mamma, denne hånden vant runden med 14 av 16 stikk

Zentamor, verden søteste pelsdott. 

Og på tide å kutte sveisen, langlangLANGT! I like it!

 Mandagsmotivasjon:

 Ha en strålende dag! 

- Monica

MIN FORANDRING - FØR OG ETTER BILDER

Tenkte å slenge med litt forskjell fra hvordan jeg så ut før jeg begynte å trene styrke og hvordan kroppen er nå. For min del er forandringen enorm. 

FØR JEG BEGYNTE Å TRENE STYRKE:

ETTER:



Føler jeg har kommet ganske langt siden jeg har startet og har gjort alt på egenhånd! Men allikevel er det ikke før i år jeg har på en måte vist 100% hva jeg driver med. Teknikker som skjerpes, muskler som skal bygges. Hele forrige vinter slet jeg med sykdom fra oktober til mars, noe som dro meg veldig ned i styrke. Endelig er jeg tilbake! And it feels great!! :D:D
Og selvsagt, jeg føler meg SUNNERE, mye sunnere og renere. Må bare digge dette!
Nå er jeg i gang med skolesøkingen for høst 2014, det blir på meg PT2 på Bali - Rehab og Elite trainer! Planen har vært å søke idrett til høsten, MEN føler jeg får mer ut av å bygge på PT1 semesteret som starter i mars. Så nå sitter jeg med skolepapirer og søknaden. Gleder meg!
Ha en flott dag videre! 

PUMP & BURN I STUMPEN

Tirsdagens beinøkt har satt sine spor for dagen i dag. Det skal bli deilig å gå elvelangs senere i dag for å løsne opp litt i muskelaturen!

Beinøkten så slik ut:

  • Knebøy 5x5
  • Sumo Deadlift 5x5
  • Glutebridge 6x3
  • Bulgarsk utfall 6x3



Du vet du har trent bein når:

  • Du sliter med å reise deg opp i en rett posisjon etter å ha sittet
  • Du drar deg opp etter gelenderet når du skal opp trappen
  • Du lager alle mulige typer grimaser når du må bruke musklene fra hoftene og ned
  • Folk spør om du har skada deg
  • Du vingler når du går
  • Du mister noe på gulvet og bare stirrer ned på det som en idiot
  • Kroppen din rister når du skal dra på deg sokkene
  • Buksene som passet perfekt tidligere i år begynner å bli for trange fordi du har pumpa rompa
  • +++

 

Litt ryggflex!

Gårsdagens trening ble Fit as a Fighter på SATS ILA med Silje! Girlpower ftw! Fikk ikke så veldig mange gode bilder, grunnet en shaky arm som gir blury bilder. Kjenner teknikken begynner å bli bedre, det er ikke bare bare å kontrollere alle slag og spark på rett måte. Men øvelse gjør mester, and we're getting there with a nice burn!! 

Never forget - "You are the creator of your own destiny"

 

Ha en fin fin dag videre! :)

- Monica 

FAVORITT HAVREGRØT, BOKSING, FLEX OG SEXY FREAK

Smil for en ny dag! :)

Tidenes beste havregrøt - Temmenstyle:

Havregryn og melk til ønsket konsistens

5 dråper stevia english toffee

1 dæsj kardemomme

1 scoop vaniljeprotein

Bland alt dette sammen, og topp det med

Kanel

Mager vanilje kesam

Bær

Honning

Lag havregrøten av gryn og melk FØR du har i de andre ingrediensene. 

Forrige treningsuke så slik ut:

Mandag: Rygg & biceps

Tirsdag: Bein & rumpe

Onsdag: Fit as a Fighter

Torsdag: Fri - lang gåtur med venninne

Fredag: Fri - gåtur langs Akerselva

Lørdag: Rygg & Biceps

Søndag: Bryst, skuldre, triceps

Mandag: Box

Tirsdag: Bein & rumpe (i dag)

Onsdag: Fit as a Fighter (i morgen)



Måtte gomle i meg en IronChunk med nøtter og karamell på turen hjem fra trening i går!  Så åpnet himmelen seg:

Raindrops keep falling all over!! 

Slenger med dagens quote - Enjoy! ;)

 

Følg meg gjerne HER. Jeg eksisterer også på instagram under "Temmen", follow if you want to :)

 

Ha en strålende dag! 

SMÅKLEINE INTIME ØYEBLIKK

Halloen everyone! 

 

I går fant jeg en oppskrift på en knall ->matblogg,<- veldig enkelt, veldig godt!

Bunnen lages av potetmos, toppet den med masse frisk spinat, stek kjøtt/fisk (hva du måtte ønske +krydder, jeg brukte også 1 chili)

Legg på asparges, rødløk og mais

Og topp det hele med mozarella før den stekes i ovnen på 200 grader i 15 - 20 minutter



Enjoy med litt salat!

En liten update fra gårsdagens gruppetrening på SATS - Fit as a Fighter! Siden denne timen blir kjørt i par og min partner har tatt turen til Spania denne uken, ble jeg partner med en ukjent random mann jeg aldri har møtt før. Han hadde aldri blitt løftet av ei jente tidligere i sitt liv, så da var det jo litt gøy at jeg skulle være den første til å bære mannen! Woohoo! Det ble noen kleine og ganske så intime øvelser etter dette der du fikk beskjed om å ikke se den andre i øynene, nettopp pga kleinheten det ville medføre! Men en utrolig bra time der du får kjørt musklene til de svir. Du kjenner melkesyren og brenningen i hele kroppen, samtidig som du hiver etter pusten og svetter som en gris. Anbefales virkelig!! 

Noen blåmerker her og der etterpå, men once you're addicted you just can't stop! No Pain, No Gain.



Nå håper jeg bare leamusen jeg har hatt i øyet mitt, 3 dager i dag, forsvinner snart, for dette begynner å bli veldig plagsomt! Ett vibrerende øye er ikke kult! 

 

Ha en strålende dag alle sammen! :)

 

Følg meg gjerne HER det ville gjort meg glad! 

EN ØKT, EN IKKE-ANBEFALING OG EN ANBEFALING

Gårsdagens økt ble bryst, skuldre og triceps med Raymond på SATS Ila. Økten så slik ut:

 

Dynamisk oppvarming

Benkpress

  • 20kgx8
  • 30kgx6
  • 35kgx12 (pers i antall reps)
  • 37kgx8 (pers i antall reps)
  • 40kgx3 (pers i antall reps)
  • 30kgx5 (legge stangen på brystet, hvile 2 sekunder, dytte opp)

Floor Press (en arm)

  • 12kgx10
  • 12kgx10
  • 12kgx10

Flyes i kabel FST-7 (pumping)

  • 5kgx12x7 (30 sekunder pause mellom sett)

Tricepspushdown (stang)

  • 15kgx10
  • 15kgx10
  • 20kgx5

Tricepspushdown (tau) (pumping)

  • 10kgx10
  • 10kgxmax
  • 5kgxmax

Og vips så var klokken 21:30! 

Før gårsdagens trening drakk jeg dette: 


Det ser kanskje godt ut, men det smaker faktisk helt forferdelig etter 3 slurk, det føles ikke helt som at det er verdt å drikke ferdig. Lurer på om jeg noen gang kommer til å nå bunnen i denne boksen her. STOR tvil på at det kommer til å skje! Så do not buy this shit! Men som tidligere nevnt, må dere gjerne kjøpe disse:

Disse drikkes under trening, og smaker utrolig godt, litt kos må være lov på trening! Og de er mye bedre enn BCAA'en fra Ultimate Nutrition som jeg var så sykt fan av før... Once you've tried, you can't go back!

Nå venter jeg bare med ett siklende tryne på mine proteinbarer som kommer i posten i de nærmeste dagene!! Woopwoop!

 

Følg meg gjerne HER, da ville jeg blitt glad :)

 

Ha en super dag videre! 

HEIA NORGE, BCAA, DATING OG ALIENS

Happy Days!!

Forrige uke fløy i vei, med nærmere 50 timer på jobb, 6 treningsøkter, søster og vennekos! Fikk som tidligere nevnt gratisbilletter av Adecco til fotballkampen Norge - Kypros, som vi forresten vant 2-0. Digg å se fotball igjen. Digg å ha kvalitetstid med søster. Digg med fotballfest!! Men ikke så veldig digg med fullstappa T-Bane på turen hjem. Men det var kult å se Tarik igjen selv om han ikke svarte på friendrequesten min på Facebook for 6 år siden.. ;)

Må selvfølgelig reklamere litt for BCAAen min, veldig god, og veldig drøy! Love is in the air! Skal nå snart begynne på min tredde boks, så det sier vel sitt! Kan kjøpes HER!

My babies <3

På søndag hadde jeg besøk av kjære Ida som for første gang NØT en sushi. Og som endte opp med å nevne sushien i flere timer etterpå, må si meg fornøyd med den! Midt i "Ida-daten", stakk jeg av på trening med denne kule kællen HER, som konstanterte at skulderen min er ganske så fucka og jeg er en Alien. Nå er det bare å manne seg opp til å få fjernet triggerpunktet totalt, siden det skal være helt j******! Shit som sitter i lenge, er langt værre og fjerne, desverre.. Men siden jeg har fått fjernet alle andre triggerpunkter som satt fast tidligere i år, er skulderen allerede 1000 ganger bedre! Always look at the bright side of life! 


Ida-daten fortsatte med middag, film, is og telys - Romantic! (Sånn bortsett fra at jeg gikk i treningstøy resten av kvelden!)

Nå tenker jeg det er på tide å klippe hårstussen snart så langt som det er blitt, og ikke minst SLITT! Dakar dotten!

 

Følg meg gjerne her -> https://www.facebook.com/TemmenYouAreTheCreatorOfYourOwnDestiny

 

Ha en super dag! 

Prottispannekakelapper, fotballkamp og treningsprogrammer

I det siste har treningsgalskapen tatt totalt over min verden. Dere trodde kanskje den var sterkt i gang allerede som det var, men neida, nå er det 10 ganger værre. Høsten får treningshormonene mine til å løpe løpsk, og når man har en rolig jobbhverdag sitter man nesten å hopper i stolen. Har endt opp med å gå på intervall trening klokken 07:00 på morgenen for å kunne trene bort litt rastløshet, utrolig nok klarte jeg faktisk å sitte konsentrert hele dagen, (så godt som), i forhold til noen av dagene førut. Bortsett fra etter at pc'n prøvde å ta kverken av seg selv.. 

Min treningsuke så langt ser slik ut:

Mandag: Rygg & Biceps

  • Roing i romaskin
  • Roing teknikk
  • Lat Pulldown
  • Bicepscurl (hantler)
  • Russian Twist

Tirsdag: Trening 1) - Intervaller 5 drag

Trening 2) Bryst, skuldre, triceps, kjerne

  • Dynamisk oppvarming
  • Benkpress
  • Tricepspushdown
  • Arnoldpress
  • Flyes
  • Kjerne i TRX 

Onsdag: Fit as a Fighter (boksing & kampsport)

I dag regner jeg med at jeg kjører en beinøkt bare sånn for kosens skyld! Jeg digger beinøkter fordi de er så heavy, og fordi jeg blir støl rævva! ;) Den vil bli seendes slik ut:

Torsdag:

  • Dynamisk oppvarming
  • Knebøy
  • Sumo Deadlift
  • Glutebridge
  • Bulgarsk Utfall

For hver uke legger jeg på enten 2,5 kg ekstra, 1 repetisjon ekstra eller 1 - 2 mindre repetisjoner med 1 ekstra sett. Hvis dere skjønner? 

 

Kan være kjekt å vite!

Lagde meg noen digge pannekakelapper tidligere i uken, tenkte å dele oppskriften med dere:

3 egg

1 dæsj kardemomme

1 Scoop vaniljeprotein

Melk og kakemix til ønsket tykkelse

 

Toppes med honning, friske bær, mager vanilje kesam, og sukrin etter steking!

Mmm, himmelsk <3


Fikk billetter av mine kjære arbeidsgivere i Adecco. Kan ikke klage på det! ;)

Jeg fant ut at Proteinfabrikken har tilbud på prottisbarer, noe som ikke er bra for økonomien til en stakkar som sparer opp til 3 semestere med skole i utlandet. Men måtte bare skaffe noen barer, synes jeg fortjente det! ;) Kampanjen finner du HER! 


For mitt rabbel og bullshit finner du meg HER

 

- Monica <3

BEINTRENING OG SMOOTHIE

Gårsdagens økt var utrolig digg. Rett og slett fordi jeg hadde litt i overkant mye energi jeg måtte få ut, og hva er vel bedre å gjøre da enn å kjøre en hard beinøkt? Nei, det vet ikke jeg heller. Siden jeg lager mitt eget program så økten og de fremtidige beinøktene slik ut:

 

Dynamisk oppvarming

Dype knebøy (evt. boxsquat) 6x5

Sumo Deadlift 5x5

Glutebridge 6x4

Bulgarsk Utfall 6x3




Føler at det er på tide å komme ordentlig i gang igjen etter sommeren. Siden høst/vinter/vår alltid er "min" sesong, er det godt å begynne helt på starten av sesongen med nytt program!

 

Bananapeanøttvanillasmoothie!

Try this at home, (dersom du tåler peanøtter ofc ;)) 

1 Banan

2 dl melk

1 scoop vaniljeprotein

2 ts peanøttsmør

Icecubes

Kjør alt i en blender og nyt! 

 

Have a nice day! Solskinn :)

VIKING RACE 2013

Her kommer noen bilder fra lørdagens fest på Tryvann, nemlig Viking Race 2013! 

Glade og rene jenter klare for å løpe i gjørme, klatre i tau, hoppe/klatre over vegger, bære tømmer, og dra på seg masse møkk, småsår, med en god latter. 

Gjengen etterpå, we love dirt! ;)

Dersom dere ikke har fått med dere det er mitt superladiesteam - Hot Viking Women. Dere finner oss på facebook her -> https://www.facebook.com/HotVikingWomen

Dagen derpå:

Alt i alt var Viking Race en super opplevelse, og skal så absolutt gjentas i fremtiden! Gjerne flere ganger! 

Følg meg gjerne for rabbel og bullshit her -> https://www.facebook.com/TemmenYouAreTheCreatorOfYourOwnDestiny

Stikkord:

STAND UP FOR WHAT YOU BELIEVE IN!

Hei alle sammen!

 

I dag tenkte jeg å kjøre på med en liten preik igjen, bare sånn siden jeg liker å preike og bable om ting jeg synes er viktig, om du synes det er en annen sak! Siden dette er en treningsblogg, er vel ingen overrasket om at dette innlegget kommer til å handle om trening?

Jeg synes det er viktig at alle finner den treningen som passer for seg. Alle er forskjellig, og det er en grunn til at det finnes så mange forskjellige treningstyper som det gjør. Nemlig slik at det finnes noe for alle og enhver! Har du ennå ikke funnet din type trening? Prøv deg frem på gruppetimer, kanskje du faller pladask for en spesiel type trening med en gang, kanskje må du utforske litt. Men uansett så kommer du til å finne noe, og du kommer til å kjenne litt på feelingen av hva som kan passe deg. Enkelt og greit prøv deg frem. 

For alle vi som er godt i gang allerede vet at hver dag kommer til å være forskjellig. Det finnes dager du har lyst tiil å gi opp. Det finnes dager du har lyst til å ligge på sofaen. Det finnes dager du ikke har lyst til å trene i det hele tatt. Men vi går på trening allikevel. Selvsagt har vi treningsfrie dager, men er ikke det planen for dagen og du vil sove, så gå på trening. Vi har dager hvor vi har mest lyst til å spise akkurat det som passer oss, spise masse godteri og sjokolade. Det er netter hvor man sover ufattelig dårlig. Det er ikke alltid alt kommer til å gå på skinner, men hvorfor skal vi gi opp av den grunn? Vi har jo jobbet for å komme dit vi er, skal vi bare føle all den tiden var bortkastet? Nei! Vi gir oss aldri, ikke engang når folk prøver å tråkke på oss. For det er vårt liv, og vi lever det slik vi vil. Vi har troen på oss selv. Vi vet med oss selv at det er dette vi skal gjøre. Vi vet hvordan følelsen etter trening føles. Vi vet hvordan det føles å føle seg fresh, sunn og frisk. Ikke søren at vi skal gi slipp på dette! 

Så bare gi alt, gi alt for deg og det du tror på. Gjør det for deg! For hver gang du faller, kan du reise deg opp igjen. Fortsett klatringen mot toppen. Aldri gi opp!

 

Det var dagens preik! Dra nytte av det, og vit også at de som ikke liker det du driver med, muligens ikke er ment for å være i livet ditt! Folk kommer og går, men de rette blir! 

Håper alle får en super dag i dag, her er det finfint vær! Og jeg skal straks sette hode ned i fakturaene å jobbe videre! 

 

- Monica ;*

ALWAYS BE A VIKING!

Hallo alle sammen!

Håper alle har hatt en fin helg og kost seg masse, I know I did! Og i dag bestemte jeg meg for å faktisk gå i kjole, for første gang ever digger jeg det! Sånn bortsett fra at det blåser litt i dag da... Men man skal jo ikke få alt gratis her i verden, så i dag er den store jobben å holde kantene på kjolen under rumpa så ikke alt bare VOSJ, åh damn

Synes alle burde teste denne økten her, skal si svettedråpene rant ned i skoen jeg! Digg å utføre, til tross for en veldig VELDIG klam dag! 

Lørdagens rett og slett jævelige sirkeltrening som jeg lagde for meg selv så slik ut: 

Bulgarsk utfall 8 x 24 kg pr bein

Goblet Squat 10 x 16 kg

Utfall bakover fra boks 8 x 24 kg pr bein

Hoppe opp på benk 15 stk

Og alle sammen skulle kjøres fire runder! Da tenkte jeg for meg selv etter runde nr. 2: "Er det her mulig å gjennomføre?!!" Men fikk gjennomført, selv om det svei! No pain, No gain! Man kan tenke litt slik som Gregg Plitt - kort fortalt for alle som ikke vet hvem han er, (shame on you!), ville nok sagt: "Du har faen ikke noe å syte over!" Det er bare å gjøre det folkens, ingen grunn til å la være eller gi 50%! Du får det til hvis du vil, ingen unntak! 


Hvordan var din helg?

Liker du å trene sirkeltrening?

Skal du være med på VikingRace 24 August?

BACK TO LIFE

Hadde begynt å komme i gang igjen på denne siden, MEN så falt pc'n noen ganger i gulvet og døde.. Jaja, ett lenge forventet R.I.P. Den siste tiden har gått med til bittelitt trening, soving, soling og masse lesing i bøker og kursmateriale. Nå er jeg vel plassert tilbake i Oslo, på jobb og i mitt kjære SATS. Vært en veldig avslappende sommer, men nå er det på tide å sette rævva i gir å kjøre beinhardt på treningsfronten igjen. Har planer om å pushe grensene ganske mye i løpet av høsten og den kommende vinteren. Man får det til hvis man vil, og jeg vil! Selv om man ofte hører kommentarer fra personer rettet spesielt mot fitnessjenter som: "Ligner en mann!" "For mye muskler etter min smak!" "Dette er bare stygt!" osv osv. Men vet dere hva? WE DON'T CARE! My life. My body. My pride. 

Selv føler jeg meg bare mer feminin!

Etter gårsdagens intervalløkt ble det en liten dose frukt/bær-smoothie. Det er rart hvordan tiden på intervallene går saktere etterhvert som hastigheten går fortere! Men til tross for alt slitet kan man si som denne qouten: "I really regret that workout! - No one ever said!" Økten vil alltid være verdt det, fordi følelsen som sprer seg i kroppen etter endt økt er bare herlig! Gå på trening selv om du føler for å ligge i sofaen å se på TV. Dagene som du sliter som faen for å komme ut av døra kan faktisk gi deg noen av de beste øktene du opplever og ikke minst - det er de øktene som hjelper deg å nå målene dine! En tanke å ha i bakhodet neste gang du tenker, "I dag gidder jeg ikke!" 

SKÅL! Jordbærblåbærbanannektarinmagervaniljekesam-smoothie!

Det har egentlig aldri slått meg før jeg leste denne! Følelsen burde så absolutt oppleves!

Hva synes du om fitnessjenter?

Hva er ditt forhold til trening?

Har du noen mål? Og hvordan skal du nå dem?


- Monica :)

Les mer i arkivet » Mars 2015 » Januar 2015 » Desember 2014
Monica

Monica

24, Oslo

Trening, mat, motivasjon og en liten "in your face"!



Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits